زیتون گارڈن کے ملازم اور باڈی بلڈر کی حیثیت سے ، میں جانتا ہوں کہ جب آپ کو بریڈ اسٹکس کی ترس آتی ہے تو صحتمندانہ طور پر کھانا کھانا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہفتہ وار بنیاد پر او جی میں اپنے مقاصد کے ل eat کھانے کے کچھ طریقے یہ ہیں جبکہ چیزوں کو دلچسپ رکھتے ہوئے۔
1. پہلو پر ڈریسنگ کے لئے پوچھیں
برٹنی بوملی کی تصویر
اگرچہ ڈریسنگ کی خدمت میں فی 8 گرام چربی زیادہ نظر نہیں آتی ہے ، لیکن جب آپ غور کریں گے کہ آپ کے سلاد پر واقعی کتنا ڈریسنگ آتا ہے۔ بعض اوقات عمدہ سامان کی آپ کی ضرورت پوری کرنے کے لئے ملازمین کو بھاری ہاتھ دبایا جاتا ہے۔ آپ اپنی طرف کی ڈریسنگ طلب کریں یا اپنی ڈریسنگ خود بنائیں تاکہ آپ کو اپنے سلاد پر مکمل کنٹرول حاصل ہو۔
2. سلاد بھریں اور اپنے کھانے کے لئے بریڈ اسٹکس بچائیں
برٹنی بوملی کی تصویر
جب وہ 'لامحدود ترکاریاں اور روٹی اسٹیکس' کہتے ہیں تو ان کا مطلب ہے۔ سلاد کی متعدد سرونگیں کھائیں تاکہ جب آپ کا چکن الفریڈو آجائے تو آپ زیادتی نہ کریں۔ آپ نے کچھ اضافی خوردبین کھایا ہے اور کل کے لئے بچا ہے۔ یقین نہیں ہے کہ میکرو اور مائکرو غذائی اجزاء سے باخبر رہنا کیا ہے؟ ہم نے آپ کو ڈھانپ لیا .
مزید برآں ، اپنے روٹ اسٹکس کو اپنے کھانے کے بنیادی حصے تک بچائیں۔ یہ روٹی کی چیزیں جتنی لذیذ ہیں ، وہ خالی کاربس ہیں (بٹری ، گلیکلی ، حیرت انگیز خالی کاربس)۔ انہیں اپنے داخلے کی تکمیل کے طور پر کھائیں نہ کہ جب آپ بھوکے مر رہے ہوں ، اور آپ سات (ٹائی) نہ کھا کر کیلوری کو بچائیں گے۔
3. پوری گندم پاستا کا انتخاب کریں
برٹنی بوملی کی تصویر
آپ کے لئے سنتری کا چھلکا اچھا کھا رہا ہے
اگرچہ زیتون گارڈن کی پوری گندم کی لسانی کارب میں کم نہیں ہے ، لیکن اس میں پاسٹا کے دیگر تمام اختیارات کے مقابلے میں زیادہ ریشہ اور زیادہ پروٹین موجود ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو تیز تر محسوس ہوگا اور آپ کو زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا پڑے گا۔
4. پانچ پنیر مارینارا کو اپنا دوست بنائیں
برٹنی بوملی کی تصویر
نصف کیلوری اور زیتون گارڈن کی روایتی الفریڈو چٹنی کی چربی کا ایک تہائی حصہ ، پانچ پنیر مارنارہ چیزی اچھائی کا بہترین مجموعہ ہے اور 'یہ ٹماٹر پر مبنی ہے لہذا یہ سبزی کے حساب سے شمار ہوتا ہے ، ٹھیک ہے؟'
5. دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں
Gif بشکریہ giphy.com
اپنے کھانے میں چکن یا کیکڑے جیسے دبلی پتلی پروٹین کو شامل کرکے ، نہ صرف آپ زیادہ غذائیت سے زیادہ کیلوری استعمال کریں گے ، بلکہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کا بھی خطرہ نہیں ہوگا۔ جس سے مجھے…
زیتون کے تیل کے بجائے آپ کیا استعمال کرسکتے ہیں
6. صرف اپنے کھانے کا آدھا حصہ دیکھیں
برٹنی بوملی کی تصویر
آپ کا پورا کھانا پانچ منٹ میں سانس لینے کی طرح پرکشش ہوسکتا ہے ، صرف آدھا کھانے کے لئے پوری کوشش کریں۔ آپ یہ کام کچھ مختلف طریقوں سے کرسکتے ہیں: کھانا کسی اور کے ساتھ تقسیم کریں ، یا اپنی پلیٹ پر دو حص makeہ بنائیں اور ان میں سے کسی ایک کو چھونے سے انکار کردیں۔
اگر آپ خود پر اعتماد نہیں کرتے ہیں کہ اسے تنہا چھوڑ دیں تو ، جب آپ کا کھانا آتا ہے تو اسے دیکھنے اور دماغ سے دور کرنے کے لئے جانے والے خانہ کے ل ask کہیں۔ آدھا گھر لے کر ، آپ کو اپنی رقم کے ل more مزید دھمکیاں ملتی ہیں اور آپ کو اگلے دن دوپہر کے کھانے کی تیاری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
7. سبزیاں شامل کریں
Gif بشکریہ giphy.com
آپ اپنے پاستا میں ہر ایک کو صرف کچھ اضافی ڈالر میں بنیادی طور پر کسی بھی اور تمام سبزیاں شامل کرسکتے ہیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ یہ ہے آپ کی بروکولی کھانے کے لئے آسان ہے جب یہ چٹنی میں ڈھانپ جاتا ہے۔
8. میرے چھوٹے دوست ، ڈولسینی کو ہیلو کہو
برٹنی بوملی کی تصویر
اگر آپ میری طرح کی چیزیں ہیں تو ، میٹھا کسی بھی کھانے کا بہترین حصہ ہے لیکن یقینی طور پر یہ باقاعدہ چیز نہیں ہے۔ شکر ہے ، زیتون گارڈن کے پاس ڈالسنس میں بہترین حل ہے ، اپنے میٹھے دانتوں کو مطمئن کرنے کے لئے تھوڑا سا سلوک کریں کیلوری بینک کو توڑے بغیر۔
روٹی کی چیزوں کے ل your اپنے دوستوں سے ملنا اور ایک دوسرے سے ملنے کے ل your آپ کو اپنی غذا یا تربیت کا منصوبہ برباد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی بار اپنی خواہشات کو پورا کرنے اور ٹریک پر رہنے کے ل stay جب آپ کو اپنے کارب فکس کی ضرورت ہو تو ان نکات کا استعمال کریں۔
