اس دنیا میں دو طرح کے لوگ ہیں: وہ جو میئونیز کو پسند کرتے ہیں اور وہ جو اس سے نفرت کرتے ہیں۔ میں ان لوگوں کے زمرے میں آتا ہوں جنھیں سفید گوئی چیزیں پسند نہیں ہیں لیکن مجھے اپنی چکن سلاد میں یا بی ایل ٹی پر اس سے کوئی اعتراض نہیں ہے۔
جب آپ کو بہت زیادہ کیفین مل جاتی ہے تو کیا کریں
آپ کی والدہ نے آپ کے ترکی کے سینڈویچ کو جو سفید لباس بنایا تھا وہ کیلوری اور چربی سے بھری ہوئی ہے۔ صرف ایک چمچ آس پاس کے برابر ہے 100 کیلوری ، اور چربی کی 12 گرام. لیکن آپ کو وہ ساری کیلوری تھوڑی سینڈوچ پر ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کیلوری کو کم رکھنے اور میو کے ذائقہ کو دور رکھنے کے لئے آپ میو کی بجائے بہت سارے بہتر متبادلات استعمال کرسکتے ہیں۔
1. ایوکاڈو
ایرن تھامس
ایوکوڈو ایک فیٹی ایسڈ ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ اس میں تقریبا ایک چوتھائی کیلوری میو فراہم ہوتی ہے ، اور اس کا ذائقہ بہت بہتر ہوتا ہے۔ صحت مند موڑ کے ل chicken ، یا اپنے پسندیدہ BLT پر پھیلنے کے ل chicken ، چکن سلاد میں ایوکوڈو کے ل your اپنے میئو کو تبدیل کریں.
2. کم چربی والا سادہ یونانی دہی
کرسٹینا چن
یونانی دہی ان ناپسندیدہ کیلوری کو ختم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ آپ اس کو ٹونا ، چکن سلاد یا انڈے کے سلاد میں ملا سکتے ہیں تاکہ آپ مزید ذائقہ کا ذائقہ حاصل کرسکیں۔
3. زیتون کا تیل
جیسکا کیلی
زیتون کا تیل ایک اور ہے اچھا فیٹی ایسڈ۔ یہ میئو جیسی ساخت کی حیثیت نہیں ہے بلکہ اعتدال میں استعمال ہونے والی کیلوری کو یقینی طور پر ختم کردے گی۔ آپ اپنے پسندیدہ پاستا سلاد یا ٹونا مچھلی میں زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں۔
ڈنر ڈرائیو ان اور ڈائیونگ حوائی
4. پیسٹو
پیرسہ سوریا
پیسٹو ایک روایتی اطالوی چٹنی ہے جو تلسی ، پائن گری دار میوے اور زیتون کے تیل سے بنی ہے لہذا آپ کو یہاں صحت مند چربی کی ایک اور خدمت مل جائے گی۔ اس میں وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے بھی مالا مال ہے لہذا آپ اسے اپنی پسندیدہ سینڈویچ اور سلاد میں شامل کرکے اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ تخلیقی بھی ہوسکتے ہیں اور کلے یا ایوکوڈو پیسٹو جیسے مختلف ورژن آزما سکتے ہیں۔
5. سرسوں
مونیکا چینگ
جب بھی آپ کو موقع ملے میو کے بجائے اپنے ہیم یا ٹرکی سینڈویچ پر سرسوں کا انتخاب کریں۔ سرسوں کیلوری پر زیادہ ہلکا ہوتا ہے اور آپ کے پاس مختلف قسم کے اختیارات ہوتے ہیں ڈجن ، مسالہ دار اور پیلے رنگ سے۔ اسے اپنے انڈے کی ترکاریاں میں شامل کرنا شاید بہتر خیال نہ ہو لیکن چکن سلاد سینڈویچ پر شہد کی ایک چھوٹی سی سرسری بم ہے۔
گراؤنڈ گائے کے گوشت سے بہتر ہے
6. ہمس
پائیج ٹومبلی
اگرچہ میں آپ کے میو پر مبنی سلاد میں کسی میں ہمس شامل کرنے کی سفارش نہیں کروں گا ، لیکن یہ کسی بھی سینڈوچ کے پھیلاؤ کے طور پر استعمال ہوسکتا ہے۔ اسے انکوائری والی ویجی لپیٹ پر یا انکوائری ہوئی چکن پر آزمائیں۔
7. بس میو
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں ، اگر آپ اس مضمون کا پورا نکتہ میو کو نکس کرتے ہیں تو آپ میو کے متبادل کو کیوں تبدیل کریں گے؟ صرف میو میں انڈے نہیں ہوتے ہیں ، اور اس میں کولیسٹرول اور سوڈیم کم ہوتا ہے ، جس سے یہ صحت مند آپشن بن جاتا ہے۔ آپ ابھی بھی اپنے پسندیدہ BLT سے صحت مند ذائقہ ، یا ان میں سے کسی کے ساتھ موڑ لے سکتے ہیں ذائقہ کی اقسام
ایک ہفتہ میں اوسط امریکی کتنے گیلن کیلفورنیا پانی استعمال کرتا ہے؟
اگر آپ میو جیسے اپنے جیسے بڑے پرستار نہیں ہیں تو ان متبادلات میں سے ایک کو آزمائیں۔ یا اگر آپ صرف ہیلتھ کک پر جارہے ہیں تو یہ ان ناپسندیدہ کیلوری کو نکلنے کی چال صرف کریں گے۔
