آپ کا تحول ایک اہم عمل ہے جو آپ کو استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتا ہے جو آپ کو بڑھنے ، تندرستی بخشنے اور جوش پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، لیکن جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ سست روی سے پھنس گئے ہیں تو مایوس ہونا آسان ہے۔ تاہم ، آپ کے تحول کو فروغ دینے کے لئے بہت سارے آسان طریقے ہیں جو آپ کی توقع سے کہیں زیادہ آسان اور مزہ آسکتے ہیں۔
1. ہائیڈریٹڈ رہیں
تصویر برائے کرسٹن کمار
ہاں ، پانی تروتازہ مشروبات کی تلاش میں ہمیشہ ہماری پہلی پسند نہیں ہوتی ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پانی بالغ جسم کا 60 فیصد بناتا ہے اور اسے دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔ کھانے سے پہلے کچھ گلاس پینا اور دن میں تھوڑا سا پانی گھونٹنے کے لip وقفے لینے سے آپ کے تحول میں فرق پڑ سکتا ہے۔
کرسمس کے موقع کے لئے سات مچھلیوں کے معنی
2. اپنے کیفین کی لت کو گلے لگائیں
مسافر قافیہ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اینٹی آکسیڈینٹس اور توانائی کے ذریعہ ، کافی اور سبز چائے بہترین انتخاب ہیں۔ خاص طور پر اگر ورزش سے پہلے کھایا جائے تو ، کافی آپ کے تحول کو بحال کرسکتی ہے اور آپ کو جم میں بٹ لگانے کے ل more زیادہ توانائی بخش سکتی ہے۔ غیر ہری گرین چائے ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہے اور روزانہ آپ کے کیلوری میں 100 کیلوری کا اضافہ کرسکتا ہے ، مشیل دوداش ، آرڈی .
3. اپنے کھانے میں سالمن شامل کریں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
نہ صرف کریں گے سامن کا اعلی پروٹین کی سطح آپ کی مدد کرتی ہے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ وزن میں کمی میں مدد فراہم کرے گی۔ ایک ___ میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل میں شائع ہونے والا مطالعہ ، محققین نے 6 ہفتوں تک بالغ غذا کو مچھلی کے تیل سے بڑھایا اور جسمانی چربی میں نمایاں اضافہ اور جسم میں چربی میں کمی دیکھی۔
4. Fidgeting رکھیں
فوٹو بشکریہ @ Fitbit انسٹاگرام پر
کم وقت میں بھی متحرک رہنے سے آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ فون پر بات کرتے وقت پیکنگ جیسی سرگرمی ، کلاس میں اپنی نشست میں شفٹ ہونا یا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا شامل کرسکتی ہے تاکہ آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکے۔ ان زیرترقی مشقوں کو اپنی اگلی ورزش میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
5. زیادہ ہنسنا
تصویر بشکریہ pinerest.com
اپنے دوستوں کے ساتھ ہنسنا یا تازہ ترین لوگوں کے ساتھ کریک اپ کرنا جانوروں GIFs ضامن اچھا وقت ہے ، لیکن کون جانتا تھا کہ ہنسنا اتنا ہی لطف اندوز ہوسکتا ہے۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ دن میں 15 منٹ ہنسنا 10-40 کیلوری کو جلا دے گا۔
کیا آپ بہت زیادہ برف کھانے سے مر سکتے ہیں؟
وہاں سے نکلیں اور گھماؤ پھراؤ۔
