آپ کا جسم ایک مشین ہے ، جس میں مناسب غذائیت ، وٹامنز اور کیلوری کی کھپت کے ذریعے اچھ throughی ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، میں جانتا ہوں کہ غیر صحت بخش کھانا کتنا پرکشش ہوسکتا ہے ، لیکن صحت مند کھانے کے ثواب اس کے قابل ہیں۔ مزید یہ کہ صحت مند زندگی گزارنے کا مطلب صرف سبزیوں ، پھلوں ، اچھا carbs ، اور چربی کو برقرار رکھنے . صحتمندانہ زندگی گزارنے کا مطلب دودھ کے دودھ کا مطلب بھی ہوسکتا ہے اگر آپ صحت مند اجزاء استعمال کریں جس میں چربی کم اور شوگر کم ہو۔
ہر صحتمند طرز زندگی کے ساتھ ، کچھ توازن موجود رہنا چاہئے - جب آپ کی فٹنس منصوبوں پر قائم رہنا ہو تو اعتدال پسند اور صحت مند متبادل تلاش کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اور یہ بات حیرت زدہ ہے کہ اگر آپ انہیں صرف موقع فراہم کرتے ہیں تو کتنے صحتمند کھانے واقعتا any کسی بھی میٹھے دانت کو پورا کرسکتے ہیں۔ رات بھر کی خواہشوں کے ل healthy یہ صحت مند دودھ کی ترکیبیں بہترین متبادل ہیں۔
1. کوکی آٹا پروٹین شیک
آپ سب کی ضرورت 1 کپ دودھ ، 1/8 عدد نمک ، 1/8 چمچ بیکنگ سوڈا (ذائقہ کے لئے) ، 1/4 کپ ونیلا پروٹین پاؤڈر ، پسند کا میٹھا ، اور میپل نکالنے کے 6 قطرے (ذائقہ کے لئے) ہے۔ ہموار ہونے تک اجزاء کو بلینڈ کریں اور چاہیں تو کچے جئوں اور چاکلیٹ چپس سے گارنش کریں۔ تقریبا 20 گرام پروٹین کے ساتھ صرف 120 کیلوری میں دودھ لینے کو آسان ہے۔
اگر آپ کو پروٹین میں اتنی دلچسپی نہیں ہے۔ راکی کوکی آٹا ملک شیک نسخہ بھی دستیاب ہے۔
2. صحت مند شمروک شاک ہے
میک ڈونلڈس شیمروک شیک کے لئے بہترین متبادل ، اور یہ سارا سال دستیاب ہے۔ آپ کو پودینے کی چاکلیٹ چپ آئس کریم کی ترس کو پورا کرنے کی ضرورت صرف 1 حد سے زیادہ منجمد کیلے ، کوکو نیبس / چاکلیٹ چپس ہے ، کالی مرچ کا عرق (1 / 4-1 / 8 عدد اپنی ترجیحات کے لحاظ سے) ، اور 1 کپ دودھ (موٹائی کے لئے ، صحتمند چربی کے لئے ڈبے میں ناریل کا دودھ آزمائیں) ، اور اختیاری اضافہ 1/4 کپ منجمد ہے پالک اضافی صحت سے متعلق فوائد کے ل.
3. صحتمند کیک بلے باز ملاک شیک
مناسب اجزاء اور مکمل طور پر انسٹا لائق ، یہ دودھ آپ کو مکمل طور پر بھول جائے گا کہ آپ کیا کھا رہے ہو اسے دیکھ رہے ہو۔ آپ سب کی ضرورت 1 منجمد ، بڑے ، پکے ہوئے کیلے ، 1/2 عدد خالص وینیلا نچوڑ ، 2 چمچ پگھل ناریل مکھن کو اضافی بٹری نیسی (یا پگھلا ہوا ناریل کا تیل) ، اور 1/2 سے 2/3 کپ دودھ (منحصر ہے) آپ اسے کتنا موٹا چاہتے ہیں) پر۔ انتہائی آسان ، اور ظاہر ہے کہ آپ اسے مزید تفریح بخش بنانے کے لئے ایک مٹھی بھر چھڑکاؤ ڈال سکتے ہیں۔
4 . صحت مند نوٹیلا ملک شیک
کوئی براہ کرم فرش سے میرا جبڑا اٹھا لے کیونکہ میں ابھی تھوڑا بہت پرجوش ہوں۔ نوٹیلا میری (اور غالبا the دنیا کے بیشتر) چاہنے کی خواہش ہے ، لیکن عام طور پر مزیدار چیزوں کی طرح ، اس میں بھی لطف نہیں آتا ہے۔ لیکن آپ کو اب راسوم ویگن لائف سے شیک کی وجہ سے چاکلیٹ نوٹیلا نیکی کو الوداع نہیں کہنا پڑے گا۔ آپ سب کی ضرورت 4 منجمد کیلے ، 1 چمچ کاکو پاؤڈر ، 1 چمچ ہے پران کا نامیاتی ہیزلنٹ مکھن ، 6 میڈجول کی تاریخیں ، اور 2-3 کپ نٹ دودھ / پانی / دودھ۔ اس کا مرکب اور لطف اٹھائیں ، مجھے معلوم ہے کہ میں کروں گا!
5 . کریمی مرکب منجمد موچ کرنے کے لئے
منجمد کافی مشروبات ، میرے لئے ، موسم گرما میں کامل مشروبات ہیں (میں نے کبھی بھی کافی آئسڈ کافی کے رجحانات پر نہیں پایا) ، لیکن ان میں کیلوری اور چینی ہے جس پر میں غور کرنے میں ناکام رہتا ہوں۔ خوش قسمتی سے ، میں نے ان میکڈونلڈس اور اسٹار بکس کو منجمد موچاس اور ان کے لئے ایک صحت مند متبادل پایا 100 کیلوری سے کم بغیر کولیسٹرول ، کم چینی ، اعلی فائبر اور دیگر اجزاء کا ایک گروپ ، یہ آپشن مجھے زیادہ پسند کرتا ہے۔ آسان بنانے کے لئے۔ آپ سب کی ضرورت ہے 1 کپ دودھ ، 1.5 چمچ کوکو پاؤڈر ، 1/4 عدد خالص وینیلا نچوڑ ، 1 عدد انسٹنٹ کافی ، چوٹکی نمک ، اور اسٹیویا / سویٹینر۔ ان تمام اجزا کو ایک ساتھ ہلائیں اور آئس کیوب ٹرے یا اتلی پلاسٹک کنٹینروں میں مکس کو منجمد کریں۔ ایک بار منجمد ہو جانے کے بعد ، اپنی موچ sl کی پتلی میں مرکب کریں ، اس میں سے کچھ کے ساتھ ٹاپ کریں صحت مند کوڑا کریم اور آپ تیار ہیں
6 . چاکلیٹ بادام اور چیہ اسموٹی
مجھے اس سے بادام جوی کے کچھ وبس مل رہے ہیں ، اور میں شکایت نہیں کرسکتا۔ ویگن اور گلوٹین فری ، یہ ہموار غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے تاکہ آپ کا دن ٹھیک شروع ہو۔ اور آپ کو صرف 5 اجزاء کی ضرورت ہے: 1 کپ وال پالک ، 1.5 منجمد کیلے ، 2 عدد بادام مکھن ، 1.5 کپ چاکلیٹ بادام کا دودھ ، 2 چمچ Chia بیج ، اور آئس اس سب کو ایک ساتھ ملا دیں اور ، اگر آپ اپنی پاک مہارت کو اگلی سطح تک لے جانا چاہتے ہیں تو ، چاکلیٹ چپس اور ٹوسٹڈ سے گارنش کریں ناریل . YUUUMMMM!
7۔ صحت مند کیلے کریم پائی پروٹین سموٹی
یہ شیک پاگل ہے! فی خدمت میں 40 گرام پروٹین کے ساتھ ، اس میں بھری اجزاء جیسے بھری ہوئی چیزیں ہیں یونانی دہی ، دار چینی ، اور کاجو یا بادام کا دودھ . آپ سب کی ضرورت ہے 1 بڑے پکے ہوئے منجمد کیلے ، 8 کاجو یا بادام کا دودھ (آپ کی ترجیح پر منحصر) ، 1 سکوپ پروٹین پاؤڈر ، دار چینی کا ایک ڈیش ، 1 گراہم کریکر یا 5 ونیلا وافر کوکیز (گارنش کے لئے) ، وینلا کے 6 اوز یونانی دہی ، اور برف. سپر سوادج اور اس سارے پروٹین کے ساتھ سپر فلنگ۔
میرے قریب کھانے کے ل cheap سستے لیکن اچھی جگہیں
8۔ اسٹرابیری کپ کیک ملک شیک۔ ویگن اور صحت مند
لہذا یہ دودھ باز کچھ زیادہ ہی مہم جوئی کی بات ہے کیونکہ آپ کو ایک کپ کیک لگانا پڑتا ہے ، جس سے میرے دماغ کو اڑا دیتا ہے۔ وہ اپنے لئے ایک نسخہ استعمال کرتی ہے ہر چیز سے پاک ونیلا کپ ، لیکن آپ بیکنگ سے آپٹ آؤٹ کرسکتے ہیں اور کسی بھی ونیلا کپ کیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس دودھ کو بنانے کے ل you آپ کو 2 منجمد کیلے ، 2.25 کپ منجمد اسٹرابیری ، ناریل کا دودھ کا 1 کین ، 1 چمچ اسٹرابیری کی چٹنی ، 2 چمچ ناریل چینی ، 1/4 عدد وینیلا سیم ، 1/4 کپ غیر سویٹ شدہ ناریل ، 1 ونیلا کپ ، اور کی ضرورت ہے۔ 2 کپ دودھ۔ اگر آپ ذائقوں کو تہوں میں بانٹنا چاہتے ہیں تو ہدایات قدرے سخت ہیں - اس کے بارے میں مزید ویب سائٹ !
9. ایوکاڈو چاکلیٹ مونگ پھلی کا مکھن
ایوکاڈوس کے بغیر کھانے کا کیا مضمون ہے؟ ایوکاڈوس وٹامنز اور صحت مند چکنائیوں میں بہت زیادہ ہے اور آپ کی ہموار چیزوں میں گھنے کریمی کا عنصر شامل کردے گا۔ اس ہموار کو بنانے کے ل you ، آپ کو صرف آوکاڈو کا آدھا ، 1 درمیانے پکا ہوا کیلا ، 1.5 کپ بنا ہوا ونیلا بادام کا دودھ ، 1 چمچ میپل کا شربت ، 3 چمچ کریمی کی ضرورت ہے مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن ، 2 چمچ کوکو پاؤڈر ، اور 1/2 عدد چمچ ونیلا نچوڑ۔ یہ سب ایک ساتھ ملا دیں اور آپ اپنی صبح شروع کرنے یا ورزش ختم کرنے کا ایک بہترین طریقہ خود حاصل کرلیں۔
10۔ کلیدی چونا پائی ملک شیک
کیا دودھ کے دودھ کو بھی بہتر چینی ، کم کارب ، کم چربی ، اور اعلی پروٹین بنایا جاسکتا ہے؟ یہ کیسے ممکن ہے؟ سخت قدرتی ذائقوں کے ساتھ ، یہ دودھ کا رنگ موٹا ، کریمی ، میٹھا ، اور چپکے سے صحت مند ہے۔ بنانے کے ل you ، آپ کو 1 کپ کم چربی والی نامیاتی کی ضرورت ہے پنیر ، 1 کپ سادہ نان فائیٹ یونانی دہی ، 1 کپ غیر سویٹ شدہ ونیلا بادام کا دودھ ، 1 عدد چابی لیموں زیسٹ ، 1 عدد اسٹیویا نچوڑ ، 1/2 عدد ونیلا پیسٹ ، 30 قطرے مائع کلوروفل رنگ اور برف کے لئے۔
دودھ کے کھانے کے منصوبوں کو کھینچنے کے لئے الوداع کہیں اور ان صحت مند طرز زندگی کو مزے کی چیزوں سے بھرنے والی ان ترکیبیں سے دودھ لیں۔ صحت مند کھانے میں ہمیشہ تکلیف دہ بور نہیں ہونا پڑتا ہے ، کیونکہ صحت مند کھانے میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ دودھ شیکیں آپ کے میٹھے دانت کو کیلوری کے ساتھ پورا کرتے ہوئے کامل سمجھوتہ کرتے ہیں ، جو کیلوری سے خالی ہیں اس کی بجائے غذائی اجزا سے بھرے ہوئے ہیں۔ لطف اٹھائیں!
