اپنے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے 10 خوردنی طریقے

سردیوں کے قریب آنے کے ساتھ ، ہر گزرتا دن آہستہ آہستہ گہرا اور سرد پڑتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی لائبریری میں نہیں رہتے تھے تو اچانک ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو کبھی روشنی نہیں ملے گی۔ بدقسمتی سے ہمارے محنتی طلبہ کے ل your ، آپ کی زندگی میں دھوپ کی عدم موجودگی کا مطلب آپ کے سسٹم میں وٹامن ڈی کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔

اہم غذائی اجزاء جیسے کیلشیم ، آئرن ، فاسفیٹ ، زنک اور میگنیشیم کے جذب میں وٹامن ڈی کی مدد کرتا ہے اور یہ کھانے کے ذرائع سے حاصل کیا جاسکتا ہے یا جسم کی طرف سے سورج کی روشنی کی براہ راست نمائش کے ساتھ ترکیب کیا جاتا ہے۔ عام طور پر وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی زیادہ تر خوراک اس نمائش کے ذریعے ڈھانپ لی جاتی ہے ، لیکن وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی چیزوں پر دن کی روشنی میں تھوڑا سا انحصار اہم ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کو ذہنی اور جسمانی صحت کے سنگین خدشات سے جوڑا گیا ہے ، جن میں افسردگی ، آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے نقصان کی دیگر اقسام ، انفیکشن کا خطرہ بڑھتا ہے اور مختلف قسم کی دائمی اور شدید بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے ل. موسم سرما میں اداس لڑنے ، آپ ان 10 وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ اپنی غذا کو بڑھا سکتے ہیں:

1. سالمن

کسی بھی کھانے میں سب سے زیادہ وٹامن ڈی مواد رکھنے کے علاوہ ، سامن کے بہت سے دوسرے صحت کے فوائد ہیں۔ یہ ورسٹائل مچھلی مختلف طریقوں سے تیار کی جاسکتی ہے اور اس کے لئے ایک عمدہ ساتھ بناتی ہے کیسٹو پاستا.

ایلی مارک کی تصویر

دو ٹونا

تازہ ٹونا تیار کرنا مہنگا اور دھمکانے والا ہوسکتا ہے ، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ڈبہ بند ٹونا بھی کام کرتا ہے۔ گرم ، دل سے کھانے کے ل this ، یہ 10 منٹ آزمائیں ٹونا کیسرول .

ایلی مارک کی تصویر

3۔ دودھ

دودھ اور دیگر تجارتی دودھ کی مصنوعات میں وٹامن ڈی کثرت سے شامل کیا جاتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لئے کارٹن کو ضرور چیک کریں کہ آیا اس میں وٹامن ڈی کی مضبوطی ہوئی ہے۔