ہڈیاں ایسی ٹشوز ہیں جو ہماری پوری زندگی میں زندہ اور بڑھتی رہتی ہیں۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری ہڈیوں کے لئے ہڈیوں کی چیزیں پیدا کرنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے اور اسی وجہ سے ، ہڈی کی کثافت کم ہونے کی وجہ سے ایک چھوٹا سا زوال سنگین وقفے میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ اسے کہتے ہیں آسٹیوپوروسس ، اور اگرچہ یہ سب کو متاثر کرتا ہے ، خاص طور پر آسٹیوپوروسس متاثر ہوتا ہے بعد از مردانہ خواتین .
ہم آستیوپوروسس کا مقابلہ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ کرسکتے ہیں جس میں ورزش اور صرف وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذا شامل ہےدودھ پینااسے نہیں کاٹیں گے۔ جیسا کہ امریکی شہریوں کی اوسط عمر بڑھتی جارہی ہے ، ہماری طویل زندگی کو زیادہ تر بنانے کے لئے صحت مند اور موبائل بننا اور بھی زیادہ ضروری ہے۔
کمزور ہڈیوں کو آپ کو نیچے آنے نہ دیں اور بڑھاپے میں آپ کو متحرک رہنے سے روکیں۔ زندگی بھر ہڈیوں کی مضبوط صحت کو برقرار رکھنے کے ل these ان کھانے کو کھانے کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔
جب لڑکی انناس کا رس پیتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
1. بروکولی
ایملی ہو کی تصویر
بروکولی کولڈٹرول کو کم کرنا ، میٹابولزم میں اضافہ اور کینسر سے بچاؤ جیسے ہڈیوں کی صحت میں اضافے کے علاوہ صحت کے بہت سارے فوائد ہیں۔ تاہم ، بروکولی میں بھی امیر ہے کیلشیم اور میگنیشیم ، دو وٹامن جو ہڈیوں کی صحت کے لئے انتہائی ضروری ہیں۔
اپنی غذا میں کچھ سبز بنانا ہمیشہ اچھا ہے ، اور اس کے بہت سے طریقے ہیںتخلیقی بنائیں کہ آپ کس طرح اپنا بروکولی بناتے ہیں.
2. زیتون کا تیل
تصویر جیسیکا پینے کی
صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے علاوہ ، زیتون کا تیل کی قیادت کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اوسٹیوکلسن کی اعلی سطح جسم میں ، جو ایک پروٹین ہے جو ہڈیوں کی اچھی صحت کا اشارہ ہے۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ اطالوی عید کر رہے ہوں تو ، اپنی تازہ روٹی کو کسی زیتون کے تیل میں ڈوبنے سے مت گھبرائیں۔
3. میٹھے آلو
فوٹو جولیا میک کیلر
میٹھا آلو سفید آلو کے مقابلے میں بہت زیادہ غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں جس میں ان کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وٹامن ڈی. ، میگنیشیم اور پوٹاشیم ، جو سبھی ہڈیوں کی کثافت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
میرے قریب کھانے کے لئے گلوٹین مفت جگہیں
براؤن شوگر میں بھنے ہوئے میٹھے آلووں سے اپنے آپ کا علاج کریں اور جان لیں کہ آپ اپنی ہڈیوں کو ایک احسان مند بنا رہے ہیں۔
4. انگور
نٹالی وان برونٹ کی تصویر
ایک چکوتراآپ کے ناشتے میں تازہ اور رسیلی اضافہ ہے جو اینٹی آکسیڈینٹس میں زیادہ ہے۔ انگور میں بھی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے وٹامن سی . وٹامن سی ایک خوردبین ہے جو اس کے لئے ضروری ہے کولیجن کی ترکیب اور ہڈی کا نیا معاملہ۔
میں آپ کی ہڈیوں کو کچھ بہتر کرنے کے لpe اس ہفتے کے آخر میں انگور کے جوس کو بطور چیزرس استعمال کرنے کی سفارش کروں گا۔
5. اخروٹ
تصویر برائے کرسٹن ارسو
مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیلشیم توازن پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں اور آسٹیو بلوسٹس کی تیاری ، ہڈیوں کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرنا۔ یہ اکثر مچھلی اور گوشت میں پائے جاتے ہیں ، لیکن سبزی خوروں کے لئے اخروٹ ان فیٹی ایسڈ کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہیں۔
اخروٹ کو کچا کھائیں ، یا اس کو آزمائیںسیب اخروٹ بارآپ کے اگلے اجتماع کا ترکیب
6. یونانی دہی
تصویر کرسٹین ڈورفمین
یونانی دہیدودھ سے زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک زیادہ غذائیت اور پروٹین سے بھرپور طریقہ ہے۔ آپ کی جلد قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی ایک خاص مقدار بناتی ہے ، لیکن وٹامن ڈی کو اکثر ڈیری مصنوعات میں بھی شامل کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کی افزائش اور دیکھ بھال میں اس طرح کا اہم کردار ادا کرتا ہے۔
7. سارڈینز
فلکر ڈاٹ کام پر آندریا نگین کی تصویر بشکریہ
کیا ہوتا ہے اگر آپ دن میں 3 مرتبہ دلیا کھائیں
سارڈینز کھانے کی سب سے زیادہ بھوک نہیں ہوسکتی ہیں ، لیکن وہ اس طرح کے کھانے کی اشیاء ہیں غذائی اہمیت ہڈیوں کی صحت کے ل. اس میں کیلشیم ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، وٹامن ڈی ، وٹامن کے اور فیٹی ایسڈ شامل ہیں ، لیکن یہ محدود نہیں ہیں۔
مجھ پر اعتبار کرو ، میں آپ کی طرح حیرت زدہ ہوں۔ کوشش کریں یہ ترکیبیں اس سپر مچھلی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
8. سالمن
گرگوئر ڈیورنڈ کی تصویر
سالمن قدرتی طور پر پائے جانے والے وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ ہے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ سالمن نہ صرف سلاد اور سشی میں ایک قابل اطمینان اضافہ ہے ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو ہڈیوں کی صحت ، اس کے صحت مند چکنائی اور اس کے اعلی پروٹین مواد میں مدد سے بھی فائدہ دیتا ہے۔
9. قلعہ بند کھانے کی اشیاء
تصویر برائے کربی بارت
دودھ کی مصنوعات کے علاوہ ، بہت سے اناج اور جئ کے مصنوعات وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔ مضبوط غذائیں آپ کے راستے سے ہٹائے بغیر ان وٹامنز کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہیں۔ تاہم ، یہ فیصلہ کرتے وقت احتیاط کا استعمال کریں کہ کون سے اناج خریدیں اور اس سے کس برانڈ کو بچیںضرورت سے زیادہ چینی.
10. کیلے
تصویر برائے ابیگیل وانگ
یہ عام معلومات ہے کہ کیلے پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو ہڈیوں کی صحت کے لئے ایک اور مائکروکُنٹریئینٹ اہم ہے۔ جو اچھی طرح سے معلوم نہیں وہ یہ ہے کہ کیلے میں ایک مرکب ہوتا ہے جسے کہا جاتا ہے frctooligosaccharide جو آپ کے آنتوں میں موجود پروبائیوٹک بیکٹیریا کو ہاضم انزائم تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ انزائم بدلے میں جسم کو کیلشیم جیسے وٹامن کو جذب اور توڑنے میں مدد دیتے ہیں ، آخر کار مضبوط ہڈیوں میں معاون ہوتا ہے۔
ڈنر ڈرائیو ان اور ڈائیونگ بوسٹن
کیلے ایک ایسا ناشتہ ہے جس کا ذائقہ خود بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن یہ بہت سی ترکیبوں میں بھی استعمال ہوسکتے ہیں اور انتہائی ورسٹائل ہوسکتے ہیں۔
11. برسلز انکرت
ڈیان کھوڑ کی تصویر
وٹامن کے مناسب خون جمنے اور ضرورت سے زیادہ خون بہنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے۔ نئی تحقیق تجویز کرتا ہے کہ وٹامن کے ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لئے بھی مفید ہے ، اور وٹامن کے میں روزانہ کی جانے والی تجویز میں 50 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
برسل انکرت وٹامن کے اور وٹامن سی دونوں کا ایک ذریعہ ہیں ، اور ان میں اعلی مقدار بھی ہوتی ہے گندھک پر مشتمل مرکبات جو کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
12. بیٹ
کنا ہاماموٹو کی تصویر
بیٹ ہیں مینگنیج کی زیادہ مقدار ، جو وقت کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم کرتا ہے۔ بیٹ ہے باہر کر دیتا ہےایک مقصد سے زیادہصرف ایک خوبصورت رنگ ہونے کے بجائے۔
عام طور پر صحت مند جسم کے ل fruit ، بلکہ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا بھی ضروری ہے۔ اپنی غذا کو اپنی صحت کی خاطر متوازن رکھیں ، ضروری نہیں کہ اس گرمی کے جسم کے ل، ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پوری زندگی کے لئے مستحکم ہورہے ہیں ، پن کا ارادہ ہے۔
