آپ کی جسمانی قسم کے مطابق آپ کو کتنا کھانا چاہئے

کالج میں صحت مند کھانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ کون اس گرم جوشی کا مقابلہ کرسکتا ہے پیپرونی سلائس مطالعہ کی پارٹی کی ایک شدید رات کے بعد؟

ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، ہم سب نے بہت سارے نکات پڑھے ہیں کہ ہمیں بالکل کیا کھانا چاہیئے (اشارہ: سپر فوڈز) اور کس چیز سے مکمل پرہیز کرنا چاہئے۔ لیکن اصل سوال یہ ہے کہ ، کتنا ہمیں کھانا چاہئے؟ '

ٹھیک ہے ، میرے دوست ، دباؤ نہ ڈالیں کیونکہ اس کا پتہ لگانے کے ایک دو طریقے ہیں۔ یہ سب آپ کے ذاتی اہداف اور ترجیحات پر آتا ہے۔ یہ کچھ طریقے ہیں جو سائنس ، صنف اور وزن پر مبنی آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد فراہم کریں گے کہ آپ کو کتنا کھانا چاہئے۔

نوٹ: آپ کو ہمیشہ کھانا چاہئے کہ آپ کتنا کھانا چاہتے ہیں۔ سائنس دان آپ کے جسمانی قسم کے ل recommend بہت سی کیلوری کا حساب لگانے کے صرف یہ طریقے ہیں۔ میں کسی بھی طرح غذائیت پسند نہیں ہوں ، صرف ایک لڑکی کوشش کرتی ہوں کہ ان ٹھنڈی نکات کو شیئر کرے۔

1. بی ایم آر

Gif بشکریہ giphy.com

چلیں سائنس کو آپ کے راستے سے ہٹائیں۔ بی ایم آر کا مطلب ہے بیسل میٹابولک ریٹ۔ بنیادی طور پر یہ وہی مقدار میں کیلوری ہے جس سے آپ کا جسم قدرتی طور پر جلتا ہے اگر آپ سارا دن بستر پر رہتے ہیں۔

سان جوس میں کھانے کے لئے تفریحی مقامات

اپنے BMR کا حساب لگائیں

Gif بشکریہ giphy.com

کیلکولیٹر کو توڑ دیں اور نیچے دیئے گئے ماڈل میں اپنی معلومات میں پلگ ان کریں:

مرحلہ نمبر 1
خواتین: بی ایم آر = 65 + (4.35 ایکس وزن) + (4.7 ایکس اونچائی) - (4.7 ایکس عمر)
لیکن: بی ایم آر = 66 + (6.23 ایکس وزن) + (12.7 ایکس اونچائی) - (4.7 ایکس عمر)
اگر آپ میری طرح کاہل ہیں تو آپ صرف استعمال کرسکتے ہیں یہ آن لائن BMR کیلکولیٹر .

مرحلہ 2
اب آپ اعداد و شمار کے مطابق جو نمبر کھا سکتے ہو اس کا پتہ چل جائے گا۔ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنی کیلوری کو کم کریں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں ۔لیکن ان کی طرف راغب نہ ہوں غذائی غذا . وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنی کیلوری میں اضافہ کریں۔ اور یاد رکھنا ، یہ اس بات پر مبنی ہے کہ آپ کتنی کیلوری جلائیں گے سارا دن بستر پر رہے۔

2. BMI

ذیابیطس.co.uk کے بشکریہ تصویر

BMI کا مطلب ہے باڈی ماس انڈیکس۔ یہ ایک ایسا اسکور ہے جو آپ کو کتنے جسمانی چربی کی پیمائش کرتا ہے۔ مندرجہ بالا چارٹ نمبروں کو منظم کرتا ہے تاکہ آپ کو ٹھیک طرح سے معلوم ہو کہ آپ کس کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں۔

اپنے BMI کا حساب لگائیں

چھاپے ہوئے سائنس ڈاٹ کام کے بشکریہ

BMI = (وزن / (اونچائی x اونچائی)) x 703

یقینی طور پر استعمال کریں یہ آن لائن کیلکولیٹر اپنے منفرد BMI کا تعین کرنے کے ل. اس معلومات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور دیکھیں کہ وہ غذائیت سے متعلق کیا تجویز کرتا ہے۔ وہ / وہ یقینا. متاثر ہوگا کہ آپ کو خود ہی یہ ساری معلومات مل گئیں۔ اسکور

3. میکروس

نٹالی چوئی کی تصویر

نہیں ، میکرون نہیں - میکروس۔

ہم یہاں جاتے ہیں۔ یہ ایک لچکدار پروگرام ہے جو طے کرتا ہے کہ آپ کو کتنی کیلوری کھانا چاہئے جو آپ کی اونچائی ، وزن اور کتنی بار آپ ورزش کرتے ہیں اس پر منحصر ہے۔ اگر آپ استعمال کرتے ہیں آن لائن کیلکولیٹر آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کتنے گرام کارب ، پروٹین اور چربی آپ کو کھانی چاہئے۔ اگرچہ یہ طریقہ بنیادی طور پر فٹنس ردیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، آپ اسے خود ہی مناسب طریقے سے کھانے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔

اپنے میکروز کا حساب لگائیں

تصویر ڈینی شولمین

مرحلہ نمبر 1
خواتین: 10 X وزن (کلوگرام) + 6.25 x اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 x عمر (y) - 161 = REE
مرد: 10 X وزن (کلوگرام) + 6.25 x اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 x عمر (y) + 5 = REE

مرحلہ 2
سرگرمی کی سطح منتخب کریں:
بی بی سی - (REE X 1.2)
ہلکی سرگرمی - (REE x 1.375)
اعتدال پسند سرگرمی - (REE x 1.55)
بہت فعال - (REE x 1.725)

مرحلہ 3
وزن بڑھانے کے ل presented پیشی سے کہیں زیادہ کیلوری کھائیں ، وزن کم کرنے کے ل less کم کھائیں ، اور اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے ل. اتنی ہی مقدار میں کھائیں۔

ایک دن میں آپ کتنے میکارون کھا سکتے ہیں یہ جاننے کے لئے کسی آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال نہ بھولنا۔ یاد رکھنا ، جب تک کہ یہ آپ کے میکروس کو فٹ بیٹھتا ہے آپ اسے کھا سکتے ہیں۔ میکارون کا بھی خیرمقدم ہے۔

4. -مورف

صحت سے متعلق غذائیت ڈاٹ کام کے فوٹو بشکریہ

تو ریاضی کیا آپ کی چیز نہیں ہے؟ یہ بالکل ٹھیک ہے ، کیونکہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ایک بصری آپشن موجود ہے کہ آپ کو کیا کھانا چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل you آپ کو پہلے اپنے -مورپ کا تعین کرنا ہوگا۔

اپنا -مورف کا تعین کریں

reddit.com کے بشکریہ تصویر

میرے لئے ، یہ تکنیک انتہائی مشکل ہے ، لیکن ہوسکتا ہے کہ میں یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتا ہوں کہ میں ایک اینڈومورف ہوں۔ سے اس مضمون کو پڑھنے کے بعد صحت سے متعلق غذائیت ، آپ کے پاس پوری ماورف ڈیل کا بہتر ہینڈل ہوگا۔

آپ کے جسمانی قسم (یا -مورف) کا اندازہ لگانا آپ کو اس سے کہیں زیادہ بتائے گا جو آپ کے جسم کی طرح دکھتا ہے۔ زیادہ تر لوگ ان میں سے کسی ایک کا مجموعہ ہوتے ہیں ، لہذا یہ مشورے نمک کے دانے کے ساتھ لیں۔ اپنے جسمانی قسم کو جاننے میں آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کچھ کھانے پینے اور اجزاء کے بارے میں کیا جواب دیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ ستوتیش ورژن ڈھونڈ رہے ہیں تو چیک کریں اس کو دیکھو .

ایکٹومورف
آپ کی پلیٹ میں کم مقدار میں کارب اور چربی کے ساتھ پروٹین اور ویجیز کے برابر مقدار میں جانے کی کوشش کریں۔

میسمورف
اس کے علاوہ ، ایکٹومورفس کی تجاویز کے ل you ، آپ فی کھانے میں اپنے کارب اور چربی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ لیکن کبھی بھی اپنے پروٹین یا ویجی انٹیک سے زیادہ کاربس نہ لیں۔

اینڈومورف
ایک بار پھر ، بہت ساری پروٹین اور سبزی کھائیں۔ اپنے کاربس کو کھجور سے بھرپور فی کھانے تک محدود رکھیں۔ روشن پہلو پر ، آپ کسی بھی دوسرے مورف کے مقابلے میں زیادہ چربی گھنے کھانے کو سنبھال سکتے ہیں۔