بس جم مارا؟ پھر آپ پیزا کے اس ٹکڑے تک کیوں پہنچ رہے ہیں؟ ورزش کرنے کے بعد صحیح طریقے سے نہ کھا کر اپنی محنت کو ضائع نہ کریں۔ پروٹین کی مقدار میں زیادہ ہونے والے ناشتے بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو بھر دیتے ہیں جس سے آپ کے عضلات بڑھتے ہیں۔ اپنے جسم کو دوبارہ ایندھن دینے اور اپنے جم سیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ورزش کے بعد ، ورزش کے ان آسان اور ناشائوں کو آزمائیں۔
لات ماری یونانی دہی
تصویر برائے ایلی فورمن
آپ کے پسندیدہ سادہ ، کم چکنائی والے یونانی دہی کا 1 کنٹینر
1 سارا کیلا
ڈارک چاکلیٹ چپس کا 3/4 کپ
سادہ ، کم چکنائی والا یونانی دہی بہترین ورزش کا بہترین کھانا ہے۔ اس میں کوئی چربی نہیں ہوتی ہے اور اس میں پروٹین اور وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر نو کے لئے اچھا ہے۔ کیلے سے پوٹاشیم اور ڈارک چاکلیٹ چپس سے موجود اینٹی آکسیڈینٹ اس ناشتے کو حتمی غذائی اجزاء بناتے ہیں جو آپ کو بھر پور اور دوبارہ چارج ہونے کا احساس دلائے گا۔
تصویر برائے ایلی فورمن
پاور لپیٹنا
1 پوری گندم ٹارٹیلا
1 آپ کے پسندیدہ مونگ پھلی کے مکھن کی خدمت
تصویر برائے ایلی فورمن
3-4 کٹے ہوئے اسٹرابیری
نیلیبیریوں کا 1/2 کپ
تصویر برائے ایلی فورمن
مندرجہ بالا تمام اجزاء کو اپنے لپیٹ کے اندر رکھیں۔ یہ ناشتا دوسرے نٹ بٹروں ، جیسے بادام مکھن ، اور سیب جیسے دوسرے پھلوں کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے۔ پوری گندم کی لپیٹ کے ساتھ قائم رہنے کی کوشش کریں کیونکہ سارا اناج میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ فائبر آپ کے جسم کو ہضم کرنے میں مزید کام کرتا ہے اور آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
اشنکٹبندیی ٹریل مکس
آدھی مٹھی بھر مندرجہ ذیل چیزوں کو یکجا کریں:
کشمش
سوکھے کیلے کے چپس
خشک ناریل
میکاڈیمیا گری دار میوے
تصویر برائے ایلی فورمن
ڈارک چاکلیٹ چپس
بادام
نمکین گری دار میوے پروٹین کو پیک کرتے ہیں ، جبکہ خشک پھل اور چاکلیٹ حتمی نمکین میٹھا ، ورزش کے بعد ناشتہ بنانے کے لئے اضافی مٹھاس مہیا کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ گھومنے پھریں اور اسے اپنا بنائیں۔ (صرف چاکلیٹ کینڈی یا دودھ چاکلیٹ سے گریز کریں)۔
تصویر برائے ایلی فورمن
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کے بعد ہائیڈریٹ کے لئے کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔ اس کے علاوہ ، محققین اور ورزش کے سائنسدانوں نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ ورزش کے بعد چاکلیٹ کا دودھ بہترین پینا ہے۔ اب ، آپ واقعی اپنے آپ کو خوب جان سکتے ہو یہ جان کر کہ آپ نے سخت ورزش کی ہے اور ورزش کو مکمل کرنے کے ل a ایک فائدہ مند سنیک ہے۔
کول ایڈ سے اپنے بالوں کو رنگنے کا بہترین طریقہ
وہاں موجود جم چوہوں کے ل you ، آپ لطف اٹھا سکتے ہیں:
آپ کے ورزش سے پہلے کھانے کے 6 بہانے
ورزش کے بعد کھانے کے لئے 9 کھانے کی اشیاء
کامل ورزش کے ل E کیسے کھائیں؟
