یہ ہم سب کے ساتھ ہوا ہے۔ آپ اٹھیں ، کلاسوں کے پورے دن کی دوڑ لگائیں ، اور جیسے ہی آپ اپنے چھاترالی پر واپس آئیں گے فاقہ کشی . اس بات پر قائل ہے کہ آپ رات کے کھانے تک زندہ نہیں رہ سکتے ، آپ اپنے ناشتے کا نصف حصہ کھا کر آگے بڑھ جاتے ہیں اور پھر فورا it ہی اس پر پچھتاوا ہوجاتے ہیں۔
یہ کہ طبقاتی فاقہ کشی کے بعد کا احساس کبھی خوش آئند نہیں ہوتا ہے اور صرف بہت سارے پچھتاوے اور برباد ہونے والے عشائیے کا باعث بنتا ہے۔ اگر یہ وہی چیز ہے جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے تو ، میں آپ کی تکلیف محسوس کرتا ہوں۔ میں کلاسوں کے پورے دن سے مسلسل گھر آرہا ہوں اور آدھا بیگ پاپ کارن اور کچھ دوسرے بے ترتیب جنک فوڈ کھا رہا ہوں اور پھر فوڈ کوما کی گندگی میں ڈھل رہا ہوں۔
ہرشی بار میں چینی کے گراممیرے ہونے کی کوئی منطقی وجہ نہیں ہے کہ بھوک لگی جب میں نے دو گھنٹے قبل لنچ کھایا۔ اس وقت تک جب میں اپنے بہت بڑے ناشتے کے بعد واقعی میں رات کے کھانے کے لئے بھوکا ہوں ، زیادہ تر ڈائننگ ہال بند کردیئے گئے ہیں اور میں رامین نوڈلس کے علاوہ کہیں بھی پھنس گیا ہوں۔
یہ نمونہ میرے لئے نہ ختم ہونے والی مایوسی کا باعث رہا ہے ، اور آخر کار میں نے فیصلہ کرلیا کافی ہے۔ اب یہ جاننے کا وقت آگیا ہے کہ مجھے کس چیز کی وجہ سے گرما گرم گندگی کا اظہار کرنا پڑتا ہے اور اچھ forے سے میری پاگل سنیکنگ کی عادتیں ختم ہوجاتی ہیں۔ میں نے کتابوں اور انٹرنیٹ کو نشانہ بنایا ہے ، اور یہ کچھ ممکنہ وجوہات ہیں جو مجھے پائی گئیں۔
تناؤ
کیا آپ کسی گہری ذاتی سطح پر اس جی آئی ایف سے متعلق ہوسکتے ہیں؟ 'تناؤ والے کالج کے طالب علم' دقیانوسی تصورات مبالغہ آمیز نہیں ہیں۔ میں اپنی ٹو ڈو لسٹ میں مستقل طور پر اضافہ کر رہا ہوں اور اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دن میں میرے والدین اور پروفیسرز کی توقعات پر پورا اترنے کے لئے اتنا وقت نہیں ہوتا ہے۔ چاہے یہ صرف مڈٹرمز اور فائنلز کے لئے ہو یا آپ کے کندھوں پر مستقل وزن ، ہر ایک پر دباؤ پڑتا ہے۔
مستقل دباؤ ہمیں 'لڑائی یا پرواز' کی مستقل حالت میں رہنے کا سبب بنتا ہے۔ 'فائٹ یا فلائٹ' ایک ارتقائی ردعمل ہے جس کا مقصد جب ہم زندگی کو خطرے میں ڈالنے والے حالات کا سامنا کرتے ہیں ، حالانکہ ہمارے جدید طرز زندگی کے ساتھ ، یہ عام طور پر دباؤ والے حالات سے متحرک ہے۔ ایسے حالات میں حقیقی ، فوری طور پر خطرے کی کمی کی وجہ سے جسم کو 'خطرے' کا مشاہدہ کرنا مشکل بناتا ہے جیسا کہ غیر جانبدار ہوجاتا ہے اور یوں ردعمل اکثر وقفے وقفے سے 'متحرک' رہتا ہے۔طویل عرصہ تک اس ردعمل کا تجربہ کرنے سے ہمارے کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے کیونکہ ہمارے جسم میں معمول پر آنے کی کوشش ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ جسمانی اور جذباتی پریشانی ہماری وجہ بنتی ہے چربی یا سر دار کھانوں کی خواہش کریں چونکہ ہمارا جسم ہمارے مزاج کو فروغ دینے کے متبادل طریقے تلاش کرتا ہے۔
میں جانتا ہوں کہ آئس کریم کی ایک پنٹ کو اسکارف کرنا اور خود کو اس بات پر راضی کرنا کتنا آسان ہے کہ آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے ، لیکن آپ کے تناؤ کو مات دینے کے بہت سے بہتر اور صحت مند طریقے ہیں۔ آپ کی خواہشات کے مطابق کم تناؤ = کم کورٹیسول = کم بے ترتیب۔ زین رہو ، میرے دوستو۔
نیند کی کمی
کالج میں ، یہ بنیادی طور پر زندگی کی ایک حقیقت ہے کہ آپ 24/7 کو تھک جاتے ہیں۔ جب آپ اپنی معاشرتی زندگی کے ساتھ مکمل کلاس شیڈول کو متوازن کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو یہی ہوتا ہے۔ زیادہ تر کالج کے طلبا کو جو احساس نہیں ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ نیند کی کمی صرف آپ کے مزاج پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے۔ نیند کی کمی رہنمائی کرتا ہارمون گھرلن کی اعلی سطحیں ، جو آپ کے بھوک کے احساسات کو متحرک کرتی ہیں۔جب آپ کے جسم کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، یہ بہت توانائی سے بھی محروم ہے اور اس کی ضرورت والی توانائی حاصل کرنے کے ل al متبادل ذرائع سے رجوع کرتا ہے۔ یہ توانائی تلاش کرنے کی خواہش کاربس کی شکل اختیار کر سکتی ہے اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء اگر آپ زیادہ سوتے تو آپ جو توانائی حاصل کرتے اس کی قضاء کرنا۔
اس مسئلے کا صرف ایک ہی حقیقی حل ہے ، اور وہ یہ ہے کہ ایک رات میں آٹھ گھنٹوں کی اچھی نیند آجائے۔ چاہے وہ زیادہ جھپکی لے رہے ہو یا زیادہ مناسب وقت پر سونے پر ، نیند کو ترجیح دی جانی چاہئے تاکہ آپ جاگنے کے اوقات میں تکلیف نہ اٹھائیں۔
برا ناشتہ
پتہ چلتا ہے کہ جس نے بھی 'اس دن کا سب سے اہم کھانا' جملے کی تاکید کی تھی وہ گھوم نہیں رہا تھا۔ متوازن ناشتہ کھانا ہمارے باقی دن کے لئے ناگزیر ہے ، اور بہت سارے کالج طلباء ناشتہ اتنی سنجیدگی سے نہیں لے رہے ہیں جتنی کہ انہیں چاہئے۔
قریب ترین ڈائننگ ہال سے فائدہ اٹھائیں اور اگلے صبح کے کھانے کے ل some کچھ پروٹین اور / یا فائبر حاصل کریں۔ دونوں آپ کو وسط دوپہر کے طمعوں کو شکست دینے کے ل ful بھر پور رہیں گے اور ابتدائی کلاسوں سے بھی زندہ رہنے کے لئے آپ کو کافی توانائی فراہم کریں گے۔پانی کی کمی
مجھے یقین ہے کہ آپ یہ سن کر تھک گئے ہیں کہ پانی پینا کتنا ضروری ہے ، لیکن واقعتا یہ ایک اہم چابی ہے۔ پانی کی کمی آپ کو سست اور ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔ جب آپ کا جسم اسی طرح محسوس کرتا ہے ، جیسے نیند سے بھی محروم رہتا ہے ، تو یہ کوشش کرتا ہے کہ زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل to دوسرے ذرائع کا رخ کرے۔ آپ کے جسم کو خواہش پیدا ہونے والی توانائی حاصل کرنے کے ل This یہ اکثر اعلی کیلوری والے کھانے کی خواہش کو تیز کرتا ہے۔
کلاسوں کے مابین مصروف رہنا اور اپنی پانی کی بوتل کو دوبارہ بھرنا بھول جاتے ہیں ، اور پھر کلاس کے بعد آپ بھوک محسوس کرتے ہوئے اپنے کمرے میں واپس آجاتے ہیں جب آپ واقعی پیاسے ہوتے ہیں۔ پانی حتمی ہینگ اوور ، غنودگی ، اور بھوک کا علاج ہے۔ سب مشروبات کے بادشاہ کو خوش آمدید کہتے ہیں۔
کلاس کے بعد کی بھوک کی کمی ایک رات کا کھانا برباد کرنے ، وزن میں کمی سے متعلق مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سارے کالج طلباء کے سامنے ہے۔ چاہے اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ تناؤ ، پیاسے ، تھکے ہوئے یا ناشتہ کرنے کی بری عادتیں رکھتے ہو ، اپنی بھوک کو مارنے اور اپنی کمر کا سائز بڑھانے کا یہ یقینی طریقہ ہے۔ آگے بڑھیں اور کھانے کے ل to ان نکات کا استعمال کریں۔ جب آپ واقعی بھوکے ہوں گے تو آپ رات کے کھانے میں میرا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
