ایک بار تعلیمی سال شروع ہونے کے بعد، ایک غذائیت سے بھرپور اور بھر پور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنا بہت زیادہ مشکل ہو سکتا ہے اور اپنے دن کی شروعات کے لیے ایک متوازن کھانا کھانے کے لیے کافی جلدی جاگنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کے لیے، میں نے سادہ اور آسان صحت بخش ناشتے کی ایک فہرست بنائی ہے جو آپ کلاس سے پہلے رات کو جلدی سے بنا سکتے ہیں یا دروازے سے باہر نکلتے ہوئے پکڑ سکتے ہیں۔
#1: MUSH رات بھر جئی
جب آپ کلاس کے لیے دیر سے بھاگ رہے ہیں اور دروازے سے باہر جانا چاہتے ہیں، MUSH رات بھر جئی کامل حل ہے. MUSH آپ کو قدرتی توانائی فراہم کرنے کے لیے صاف اجزاء کے ساتھ کھانے کے لیے تیار جئی بناتا ہے۔ وہ مختلف قسم کے مزیدار ذائقوں میں آتے ہیں جن میں Apple Cinnamon, Blueberry, Vanilla Bean, Dark Chocolate, Coffee Coconut, Mixed Berry, Strawberry, Peanut Butter Swirl Crunch, Vanilla Almond Crunch, اور Honey Nut Crunch شامل ہیں۔ میں اپنے دماغ، جسم اور ذائقہ کی کلیوں کو ایندھن دینے کے لیے ہمیشہ MUSH پر بھروسہ کر سکتا ہوں۔
#2: ایوکاڈو ٹوسٹ
میرے پسندیدہ ناشتے میں سے ایک جدید اور صحت مند کھانا پسندیدہ ہے: ایوکاڈو ٹوسٹ۔ ایوکاڈو ٹوسٹ کبھی مایوس نہیں ہوتا چاہے اس میں انڈے، ٹماٹر، ہر چیز بٹ دی بیگل سیزننگ ٹریڈر جوز کے ساتھ ہو، یا بالسامک گلیز کے ساتھ بوندا باندی ہو۔ جب بھی میں جلدی میں ہوتا ہوں، میں ایک ایوکاڈو کا ٹکڑا کرتا ہوں اور اسے واسا ملٹی گرین بریڈ کے ٹکڑے کے اوپر رکھ دیتا ہوں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سی ٹاپنگ استعمال کرتے ہیں، ایوکاڈو ٹوسٹ کبھی مایوس نہیں ہوتا کیونکہ یہ ہمیشہ کرچی اور کریمی کا صحیح امتزاج ہوتا ہے۔
#3: مونگ پھلی کے مکھن کے توانائی کے کاٹنے
میرے تمام مونگ پھلی کے مکھن کے پرستاروں کے لیے، ناشتے کی تیاری کے لیے انرجی بائٹس انتہائی آسان اور مزیدار ہیں۔ آپ کو صرف پانچ اجزاء کی ضرورت ہے: مونگ پھلی کا مکھن، پرانے زمانے کے جئی، سن کے بیج، شہد اور چاکلیٹ چپس۔ یہ نسخہ بہت ورسٹائل ہے، یعنی آپ اپنی پسند کے لیے کسی بھی اجزاء کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کوئی بھی نٹ بٹر یا چاکلیٹ چپ کی قسم استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے تمام اجزاء کو یکجا کر لیں تو پیالے کو 15-30 منٹ کے لیے فریج میں رکھیں تاکہ مرکب کو سنبھالنا آسان ہو۔ اس کے بعد، مکسچر کو صرف کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں رول کریں اور انہیں ایک ہفتے تک فریج میں رکھیں۔ انرجی بائٹس آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرنے کے لیے چلتے پھرتے بہترین سنیک ہیں۔
#4: کامل دہی
ناشتے میں میرا مطلق جانا ایک دہی پارفیٹ ہے۔ دہی کے پرفیٹ صحت مند اور بنانے میں انتہائی آسان ہیں۔ اپنی پسند کا کوئی بھی دہی استعمال کریں اور اپنی پسندیدہ تازہ بیریوں میں سے کچھ پر ٹاس کریں۔ آخر میں، کچھ کرنچ کے لیے اسے مزیدار گرینولا کے ساتھ اوپر کریں۔ یہ پیالے دن کی شروعات کے لیے ہمیشہ ہلکے اور تروتازہ ہوتے ہیں۔
#5: اسموتھیز
اسموتھیز ایک بہترین حسب ضرورت اور بھرنے والا مشروب ہے۔ آپ اپنی بنیاد کے طور پر دہی، بادام کا دودھ، یا جئی کا دودھ استعمال کر سکتے ہیں۔ پھر، آپ اپنے تمام پسندیدہ منجمد یا تازہ پھل یا سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں! میرا نیوٹریبلٹ پرسنل بلینڈر ان بہترین خریداریوں میں سے ایک ہے جو میں نے اپنے چھاترالی کے لیے کی ہیں۔ جب بھی میں دیر سے بھاگتا ہوں، میں اپنے بلینڈر میں منجمد اسٹرابیری، کیلے اور بادام کا دودھ ڈالتا ہوں تاکہ ایک غذائیت سے بھرپور اسموتھی بن سکے۔
ناشتے کی ان تیز اور آسان ترکیبوں کے ساتھ، بغیر ایندھن کے دن کے لیے نکلنے کا کوئی بہانہ نہیں ہے! ان میں سے کوئی بھی ترکیب یقینی طور پر آپ کو اپنے دن کی ایک غذائیت سے بھرپور اور مزیدار آغاز فراہم کرے گی۔
