خواتین ، آپ کتنی بار اپنے غموں کو سلاد میں غرق کررہے ہیں جب کہ آپ کے ساتھ والے ٹیبل پر موجود مرد پیزا ، برٹیز اور سبزی کھا رہے ہیں؟ میں وہ لڑکی ہوتی تھی ، کیفے میں بیٹھ کر ، سلاد سے یہ سوچ کر محبت کرتی تھی کہ اگر میں سلم رہنا چاہتا ہوں تو مجھے اجازت ہے۔ میں نے اپنے آپ کو ہر اس چیز سے محروم کردیا جس میں کٹے ہوئے ترکی ، مرغی ، مچھلی اور ترکاریاں نہیں تھیں۔ میں 15 پونڈ کھونے میں کامیاب رہا ، لیکن میں نے اسے کھونے سے زیادہ تیزی سے حاصل کیا اور 10 اضافی پونڈ لگائے۔ مجھے مسلسل بھوک لگی تھی ، کبھی مطمئن نہیں ہوا تھا ، اور میں نے ان عادات کو اپنانا شروع کیا تھا جنہیں میں نے دیکھا کہ میرے مرد دوست رہتے ہیں۔
ہم سب جانتے ہیں کہ مرد کچھ جسمانی فوائد کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں جو وزن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہم اس حیاتیات کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے کے بعد ان انسانیت پسندانہ عادات کو چننے کے بعد سے میں نے دو سال تک اپنی زندگی کی بہترین جسمانی شکل برقرار رکھی ہے۔
1. حادثے کی خوراک سے پرہیز کریں
تمارا کتونی کی تصویر
ہم جدید ترین بیکنی کی باڈی ڈائیٹ کا رخ کرتے ہیں کیونکہ یہ 30 دن کا معمول ہے۔ ہم اس سیکسی سیاہ لباس میں گرم نظر آنا چاہتے ہیں۔ جب وزن سست رفتار سے پگھل جاتا ہے تو وزن میں کمی واقعی زیادہ وقت تک رہتی ہے۔ مرد اتنی تیزی سے وزن میں کمی کے جنون میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں۔ ایسا اکثر ہوتا ہے مرد وزن کم کرنے کی کوشش بھی نہیں کرتے ہیں۔ یہ صرف ہوتا ہے.
2. بہت کھاؤ
شہر بشیر ڈاٹ کام کا فوٹو بشکریہ
آٹا خراب ہوسکتا ہے اور آپ کو بیمار بنا سکتا ہے
ہمارا رجحان یہ ہے کہ چھوٹے حصے کم کثرت سے کھائیں ، لہذا ہم غیر مطمئن رہ گئے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، ہم اپنے نظام کو چونکاتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ کھانا کھاتے ہیں جو ہمیں بعد میں ہونا چاہئے۔ اس سے بھی بدتر ، ہم شوگر کا رخ کرتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل your ، اپنے دن کا آغاز بڑے کھانے کے ساتھ کریں۔
3. اسٹیک آرڈر کریں اور اسے بھی کھائیں
پیٹ ملر کی تصویر بشکریہ
میںمرغی ہم ایک ریستوراں میں ہیں 'صحت مند' ، ہم خودکار طور پر سلاد کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس مفروضے سے آزاد ہوں۔ کتنی بار آپ نے اپنے تمام پسندیدہ ٹاپنگز کے ساتھ ایک بڑا سلاد کھایا ہے اور ایک گھنٹے بعد آپ بھوکے مر رہے ہیں؟ اسٹیک اور آلو کا دبلی پتلی کٹ سلاد ڈریسنگ والے پتوں کے ڈھیر سے کہیں زیادہ اطمینان بخش ہوگا.
4. ایک بیئر کے لئے ایک girly پینے تبدیل
فوٹو بشکریہ bryehn.net
بیایر کافی بھر رہا ہے۔ آپ ایک یا دو بیر کے بعد خود بخود کم کھائیں گے۔ بیئر میں زیادہ چربی نہیں ہے۔ مارجریٹا یا کسی اور دلکش کاک کے ساتھ آنے والی تمام کیلوری کے بارے میں سوچئے۔ اس میں شامل تمام کیمیکلز کی بدولت ڈائٹ سوڈا بیئر سے کہیں زیادہ خراب ہے۔ کاک اور شراب آپ کو زیادہ اور قدرتی شوگر کی وجہ سے زیادہ کھاتے ہیں۔
you. جب آپ ورزش کرتے ہو تو بہت پانی پیتے ہیں
Gif بشکریہ giphy.com
کیا تم نے کبھی پانی کے گیلن کو دیکھا ہے جو مرد جم میں لگاتے ہیں؟ سمجھا جاتا ہے کہ ہم بہرحال بہت زیادہ پانی پیتے ہیں۔ خود کو پانی کی ایک بڑی بوتل حاصل کریں ، یہ اب بھی گلابی ہوسکتی ہے۔
ملر لائٹ میں کتنی الکحل ہوتی ہے
6. اس وزن والے کمرے کا فرش مارو
باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
خواتین ، ہمیں اپنے کھیل کو تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ مردوں میں پٹھوں کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لہذا ، وہ زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ مرد وزن کی تربیت پر پہلے ہی جنون رکھتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ وہ پاگلوں کی طرح آرام سے کیلوری جلاتے ہیں۔ کیٹی ہیمبرگر ، اٹلانٹا میں ایک مشق جسمانی ماہر ، شیئر کرتے ہیں کہ وزن کی تربیت خواتین کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے . کارڈیو کرتے رہیں ، لیکن کچھ طاقت کی تربیت شامل کریں۔
7. روٹی کے بیچ پروٹین کھائیں
انسٹاگرام پرfoodieoutloud کے بشکریہ تصویر
میں جیوری ڈیوٹی پر کیا لا سکتا ہوں؟
Rبیف سینڈویچ۔ میٹ بال سب چکن بوریٹو۔ سٹیک بیف ہیمبرگر۔ زیادہ تر مردوں کو گوشت پسند ہے۔ یہ میٹھی انتخاب عظیم پروٹین مہیا کرتے ہیں ، ترچھی اور عضلہ سازی میں مدد کرتے ہیں۔ یہ سب ترکاریاں ، دہی ، اور گھر سے بنا پھول والے جئ کے کلسٹروں سے کہیں زیادہ اطمینان بخش ہوں گے جو آپ نے وقت سے پہلے بنائے تھے۔
8. دبلی کھانوں سے دور ہوجائیں
انسٹاگرام پرleancuisine کی تصویر بشکریہ
منجمد 'صحت مند انتخاب' کھانے میں زیادہ تر لوگ بکواس کرتے ہیں۔ وہ چیزیں مجھے تھوڑا سا بھی مطمئن نہیں کرتی ہیں۔ وہ راستہ بہت چھوٹا ہے۔ ان پر سوڈیم مواد پر ایک نظر ڈالیں۔ YIKES ہوسکتا ہے کہ آپ باقی لڑکوں کے ساتھ کچھ ناچوس میں بھی پھسلیں۔
9. پیزا اب بھی آپ کی زندگی کا حصہ بن سکتا ہے
میگن پیٹرسن کی تصویر
کبھی بھی اپنی پسند کی چیزوں سے محروم نہ ہوں۔ ہم 'غذا' کے لئے جلدی ہیں اور اپنے آپ کو محروم کردیتے ہیں ، اور اس سے تباہ کن حد تک زیادتی کا سبب بنے بغیر کچھ نہیں ہوتا ہے۔ اگر میں نے اپنے آپ کو پیزا سے محروم کردیا تو ، آپ کو بخوبی اندازہ ہوگا کہ اگلی بار جب میں نے ایک کاٹ لیا تو پوری پائی سیدھے میری رانوں تک جائے گی۔ عادات پر توجہ مرکوز کریں ، ڈی-ورڈ (ڈائیٹ) پر نہیں۔
