ڈنکن ڈونٹس انگلینڈ کا ایک نیا ادارہ رہا ہے نصف صدی سے زیادہ کے لئے ، ہر طرح کے لذیذ کیفے اور بیکری کا علاج کرتا ہے۔ لیکن ہر چیز کی اس سرزمین میں ڈونٹس ، بیجلز اور 'اضافی اضافی' صحت مند ڈنکن ہے کیا ڈونٹس کھانا ایک ناممکن حقیقت ہے؟
یہ یقینی طور پر ہونا ضروری نہیں ہے! ڈنکس میں کافی پیش کش ہوتی ہے جو کیلوری اور چربی سے آگاہ ہوتی ہیں ، لیکن پھر بھی یہ ناقابل یقین حد تک لذیذ ہوتی ہیں۔ ان کے پاس بھی ہے ایک صحت مند ڈی ڈی اسمارٹ مینو ، سمجھدار اختیارات سے بھرا ہوا۔ اس نے کہا ، اگر آپ کے پاس ڈونٹ کے لئے ہنکرننگ ہے تو ، آپ کے لئے ابھی بھی آپشنز موجود ہیں۔
جیسکا سائٹرن برگ
ظاہر ہے کہ ، بہترین اشارہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں اور اعتدال میں ہر چیز کھائیں ، لیکن ان صحت مند ڈنکن 'ڈونٹس فوڈ آپشنز' کے ساتھ ، آپ پھر بھی اپنا علاج کر سکتے ہیں اور ڈنکن پر چل سکتے ہیں۔
1. پوری گندم بیگیل
ہننا رییل
بیگلز اکثر خراب ریپ ہوجاتا ہے غذائیت کی دنیا میں ، اور ڈنکن 'ڈونٹس' بیجلز عام طور پر اس میں مستثنیٰ نہیں ہیں۔ تاہم ، اگر آپ صبح کے بغیر بغیر بیگیل کے حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، پوری گندم کی بہار۔
کیا ایڈمس مونگ پھلی کے مکھن کو ریفریجریٹڈ کرنے کی ضرورت ہے؟
یہ بیجل خود کو اچھی وجہ سے ڈی ڈی اسمارٹ مینو پر اترا: ایک پوری باجیل میں صرف 320 کیلوری اور دو گرام چربی ہوتی ہے۔ مزید برآں ، ایک باجیل میں آپ کے روزانہ غذائی ریشہ کی مقدار 28 فیصد ہوتی ہے اور پروٹین کی 13 گرام. اس بیجیل کے حق میں بہت ساری غذائی حقائق کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر کچھ کریم پنیر شامل کرنے کا متحمل ہوسکتے ہیں۔
2. ملٹیگرین آٹمل
تصویر بشکریہ @ kayyyceee28 انسٹاگرام پر
اس سے پہلے بیجل کی طرح ، اس ڈی ڈی اسمارٹ مینو آئٹم کا بڑا ڈرا سارا اناج ہے۔ دلیا کے اس کپ میں پانچ گرام پروٹین اور غذائی ریشہ ہوتا ہے۔
براؤن شوگر کا ذائقہ آپ کو مٹھاس کا پھٹا دے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے ، اور آپ اپنے کپ کو بھی اوپر کرسکتے ہیں کچھ خشک میوہ جات کے ساتھ . اگر آپ کو نٹ کی الرجی ہے تو ذرا احتیاط کریں o اس دلیا میں بادام ، اخروٹ اور پیکن کے نشانات ہوسکتے ہیں۔
3. ایک انگریزی مفن پر ہام ، انڈا ، اور پنیر
تصویر بشکریہ ٹویٹ ایمبیڈ کریں
صبح کا ناشتہ کرنے والا سینڈویچ بہت سارے لوگوں کا جانا ہوتا ہے۔ کچھ کاربس ، پروٹین ، اور کچھ ناشتے کی بریڈ حاصل کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، اگر آپ کو کچھ صحتمند ڈنکن ڈونٹس کھانا چاہئے تو آپ کو اپنے پیارے ناشتہ سینڈوچ کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ سینڈویچ اپنے کزن ، باقاعدہ انڈا اور پنیر سینڈویچ کے ساتھ ساتھ ڈی ڈی اسمارٹ مینو پر ہے ، کیونکہ اس میں سوسیج ، انڈے ، اور پنیر کروسینٹ کے مقابلے میں کیلوری ، سنترپت چربی ، شوگر ، اور سوڈیم میں کم از کم 25٪ کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ اپنی فیو بی سی پر صحتمند موڑ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یہ آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے!
Lat. لیٹ لائٹ
تصویر بشکریہ ٹویٹ ایمبیڈ کریں
اگر آپ کو اپنے دن کے ل get لیل 'ایسپریسو کی ضرورت ہے ، لیکن آپ اب بھی کچھ صحتمند ڈنکن' ڈونٹس کھانا چاہتے ہیں تو ، لیٹ لائٹ ایک بہت اچھا آپشن ہے۔ آپ کسی بھی سائز میں لیٹ لائٹ حاصل کرسکتے ہیں ، اور آپ کو ذائقہ پر سمجھوتہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے — یہاں ونیلا ، کیریمل ، اور موچا آپشنز موجود ہیں!
یہ مشروبات ایک اچھ choiceے انتخاب ہیں کیوں کہ یہ اسکیم دودھ سے بنائے جاتے ہیں ، اور اس طرح کہ وہ باقاعدگی سے ڈی ڈی لیٹ سے چربی اور کیلوری میں تقریبا 25 25 فیصد کم ہوتے ہیں۔ اگر آپ ایک چھوٹی سی آرڈر کرتے ہیں تو ، آپ کو تھوڑی بہت کافی دلچسپی مل سکتی ہے 100 سے بھی کم کیلوری کے ل. . حقیقت میں لائٹ!
5. کم چکنائی والی بلوبیری مفن
جوسلین ہسو
اگر آپ مجھ سے پوچھتے ہیں تو ، مفن ناشتے کے لئے ایک کپ کیک کھانے کا صرف ایک چالاک عذر ہے ... یقینا. بغیر کسی فراسٹنگ کے۔ ڈنکن میں زیادہ تر مفنز اس خیال کو گھمنڈ کرتے ہوئے خوبصورت لفظی طور پر لیتے ہیں کافی کیلوری ، چربی ، اور چینی ان بیکڈ سامان کو میٹھی کی طرح اچھ .ا بنانا۔
او جی بلوبیری مفن ڈنکن سے 'ڈونٹس یہاں کے بدترین مجرموں میں سے ایک تھا ، لیکن کم چربی والے ورژن نے ڈی ڈی اسمارٹ مینو میں قدم جمایا ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اس ورژن میں اصلی سے 25٪ کم چربی ہے۔ تاہم ، یہ مفنز اب بھی بہت بھاری ہیں۔ بعد میں علاج کے آدھے حصے کو بچا کر اور بھی زیادہ چربی اور کیل منڈانے کی کوشش کریں۔
6. آئسڈ چائے
شینن کارنی
کبھی کبھی آپ ڈنکن ڈونٹس جاتے ہیں اور کافی کے موڈ میں نہیں ہوتے ہیں۔ ارے ، یہ ہوتا ہے! غیر معمولی دنوں میں جب میں کافی نہیں محسوس کر رہا ہوں ، میں عام طور پر بغیر چائے والی آئسڈ چائے پیتے ہیں۔ اگر آپ چینی اور اضافی ذائقہ کے بغیر اپنی چائے لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ایک بڑا صرف آپ کو چلائے گا 10 پالٹری کیلوری .
میرا پسندیدہ سبز چائے ہے ، جو صحت کے اضافی فوائد سے بھری ہوئی ہے۔ لیکن اگر آپ بغیر چائے والی چائے نہیں کھا سکتے ہیں تو ، آپ کو 100 کیلوری سے بھی کم کیلوری میں نئی فروٹ اقسام مل سکتی ہیں۔
7. انگریزی مفن
رینی چی
سچ میں ، انگریزی مفن ہیں مجرمانہ طور پر زیر اثر میں ان کو بیجلز پر ترجیح دیتا ہوں کیوں کہ میرے خیال میں یہ بچے اپنے باقی بیکری ہم منصبوں کے مقابلے میں ٹاسٹر میں بہت زیادہ خراب ہوتے ہیں۔ ڈنکن ڈونٹس میں انگریزی مفن مطمئن ہیں۔
ایک انگریزی مفن ڈنکن مینو کی گھڑیوں سے دور 140 گرام کیلوری ، 4 گرام پروٹین ، 6 گرام غذائی ریشہ ، اور صرف آدھا گرام چربی۔ نیز ، یہ بیکری آئٹم ڈی ڈی اسمارٹ مینو میں ہے کیونکہ اس میں ڈی ڈی سادہ بیجیل سے 25٪ کم کیلوری ، چربی اور سوڈیم ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ تالاب کے اس پار ہمارے پڑوسیوں کو ناشتہ کی روٹیوں کے معاملے میں کچھ ٹھیک ملا؟
8. منچنز
تصویر بشکریہ purpleblubern انسٹاگرام پر
مجھے ایمانداری کے ساتھ نہیں لگتا کہ آپ کا نیو انگلینڈ کا اصلی بچپن تھا جب تک کہ ایک پی ٹی اے کی ماں ممنچنس کو ابتدائی اسکول میں ہر ایک جماعت کی جماعت میں نہ لائے۔ یہ ڈونٹ ہول ایک صحت مند ڈنکن ڈونٹ فوڈ ہیں کیونکہ وہ آپ کی پوری غذا کو خراب کیے بغیر ڈونٹ کی خواہش کو پورا کرتے ہیں۔
ان میں سے زیادہ تر ذائقہ صرف ایک پاپ میں 70 کیلوری کی گھڑی میں رہتا ہے اس عظیم ڈونٹ کا ذائقہ حاصل کرنے کے لئے مچکن ایک بہترین طریقہ ہے چینی اور چربی کو بڑھائے بغیر یہاں تک کہ آپ صحتمند کھانے کو اڑائے بغیر بھی دو یا تین ہو سکتے ہیں (ہم آپ کو کچھ اور چپکے چپکے رہیں تو نہیں بتائیں گے!)۔
9. ذائقہ شاٹس (گھماؤ نہیں!)
جیکولین کینینو
اگر آپ کافی میں اضافی اضافی چیز (بغیر ذائقہ) کے بغیر نہیں کھا سکتے ہیں تو ، ذائقہ کی گھماؤ کے برعکس ایک ذائقہ شاٹ بہتر انتخاب ہوگا۔ آپ گرم یا آئسڈ کافی میں ایک ذائقہ شاٹ حاصل کرسکتے ہیں ، اور آپ کے بہت سارے جھومنے والے ذائقے بھی شاٹ ورژن میں آتے ہیں۔
ڈنکن ڈونٹس ویب سائٹ پر باضابطہ غذائیت سے متعلق معلومات کے مطابق ، ذائقہ کے شاٹس بغیر ہٹائے ہوئے اور شوگر سے پاک ہیں ، جو آپ کو کافی مقدار میں اضافی کیلوری کی بچت کرے گی۔ اس کے علاوہ ، کلاسک موچہ اور کیریمل سے لے کر نیلی بیری اور ناریل جیسے غیر ملکی ذائقوں تک ، بہت گھومنے والی شاٹس کے مقابلے میں شاٹس کی ایک وسیع رینج ہے۔
10. فرانسیسی کرالر
تصویر بشکریہ jn_healthandfitness انسٹاگرام پر
ٹھیک ہے ، لیکن لوگ ڈنکن جانے کی اصل وجہ ڈونٹس کی ہے۔ کیا صحتمند ڈنکن ڈونٹس کھانے میں ڈونٹس شامل ہو سکتے ہیں؟ اگر آپ کو فرانسیسی کرالر مل جائے تو یہ ہوسکتا ہے۔ یہ ڈونٹ مستقل طور پر سرفہرست ہے صحتمند ترین ڈونٹ اختیارات کی فہرست ڈنکن ڈونٹس میں
ڈنکن سے آنے والے ہر فرانسیسی کولر میں صرف 220 کیلوری اور 10 گرام چینی ہوتی ہے۔ جہاں تک ڈونٹس جاتے ہیں ، فرانسیسی کولر عملی طور پر صحت کا کھانا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ کو ہر دن نہیں ہونا چاہئے ، لیکن کبھی کبھار دعوت کے طور پر اس کا انتخاب کسی کی غذا کو خراب نہیں کرے گا۔
11. اصلی گلیزڈ ڈونٹ
میگن پرینڈرگاسٹ
تو ہوسکتا ہے کہ آپ ڈونٹ چاہتے ہو جو کچھ زیادہ ہی ہو ... امریکی؟ اگر ایک چھوٹی سی چمکیلی منچن آپ کے ل doing یہ کام نہیں کررہی ہے تو ، ایک مکمل چمکدار ڈونٹ آزمائیں۔ یہ ڈونٹ اب بھی 300 کیلوری سے کم ہے ، لہذا یہ بالکل ایک میں ہے ناشتے کے لئے صحت مند کیلوری کی حد .
اس کے علاوہ ، صرف 12 گرام چینی ہے ، جو بیکری کے علاج کے ل. بھی زیادہ خوفناک نہیں ہے۔ یقینا ، اس اختیار کے ساتھ آپ کو پاگل پن یا بوندا باندی نہیں ہو رہی ہے ، لیکن بعض اوقات آسان بھی یقینا better بہتر ہوتا ہے۔
12. باویرین کریم ڈونٹ
مرینا نزاریو
اس نے کہا ، اگر آپ پچھلے دو آپشنز کے ساتھ اپنے ڈونٹ میں کچھ بھر رہے ہیں تو ، آپ باویر کریم کریم ڈونٹ کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ یہ ڈونٹ 270 کیلوری میں گھڑیاں ، ڈنکن ڈونٹس مینو میں اسے کم کیلوری والے اختیارات میں سے ایک بنانا۔
اس کے علاوہ ، یہاں تک کہ تمام مزیدار کریم کے ساتھ ، فی ڈونٹ میں صرف 9 گرام چینی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو اس ڈونٹ کے ساتھ جوڑنے کے لئے کافی سادہ کافی یا چائے مل جاتی ہے تو ، آپ صبح کے تھوڑے سے مزے سے بھاگ سکتے ہیں۔
صحتمند ڈنکن 'ڈونٹس کھانا یقینی طور پر ایک متک کی طرح لگتا ہے ، لیکن واضح طور پر یہ ناممکن نہیں ہے! اگر آپ نے باقاعدگی سے ڈنکن کو مارا تو ، آپ اعتماد کے ساتھ چل سکتے ہیں یہ جان کر کہ آپ کے پاس سمارٹ انتخاب کرنے کے لئے کافی اختیارات موجود ہیں۔ آپ اب بھی 'ڈنکن پر چلا سکتے ہیں' ، لیکن ان انتخابوں کے ساتھ ، آپ کو ہر سفر کے بعد بھاگنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
