ہم میں سے جو صبح کا شکار نہیں ہیں ، جاگنا دن کے بدترین اور مشکل حصوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ کبھی سوچا کہ صبح بستر سے نکلنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ صرف آپ ہی کاہل نہیں ہے۔ اس کے پیچھے اصل سائنس موجود ہے۔
imgfave.com کے بشکریہ تصویر
ہمارے جسم کو یہ چیز کہتے ہیں 'سرکیڈین تال۔' یہ تال ، یا داخلی گھڑی ، وہی سائیکل ہے جو جب ہمارے جسم کو کھانا ، ورزش ، توجہ ، آرام اور نیند لینا چاہتا ہے تو حکم کرتا ہے۔
بدقسمتی سے ، ہماری روزمرہ کی زندگی ہمیشہ ہمارے جسمانی داخلی گھڑی کے ساتھ بالکل مطابقت نہیں رکھتی ہے۔ 10 صفحات پر مشتمل تحقیقی مقالے جیسے معاملات جس پر آپ التوا کرتے ہیں یا پارٹی جس میں آپ کو ابھی جانا پڑا کیونکہ FOMO کبھی کبھی راستے میں آجاتا ہے۔ خود کو بستر سے باہر نکالنے کے لئے ان ہیکس کا استعمال کریں:
1. الارم گھڑی کا استعمال کریں جو آپ کو اٹھنے پر مجبور کرتا ہے
Gif بشکریہ giphy.com
سب کو صبح کے وقت یہ ناگوار 'بیپ بیپ بیپ' سن کر خوف آتا ہے۔ آپ کی پہلی جبلت شاید اسنوز کا بٹن دبائیں اور کوروں کے نیچے واپس پھسلیں۔ اگرچہ میں یہ حکمت عملی پسند کرتا ہوں ، لیکن یہ اٹھنے کو قطعی طور پر فروغ نہیں دیتا ہے۔
اس لت کی عادت سے بچنے کے ل your ، اپنے الارم کی گھڑی کو اپنے بستر سے بہت دور رکھنے کی کوشش کریں جسے آپ اٹھنے پر مجبور ہیں۔ آپ سبھی تکنیکی لوگوں کے لئے ، باہر کی جانچ کریں یہ تخلیقی خطرے کی گھنٹی والے ایپس یا الارم گھڑی جس کا آپ کو اصل میں پیچھا کرنا ہے ، کلاکی .
2. قدرتی روشنی کا استعمال کریں
فلکر ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر آپ پچ کے اندھیرے والے کمرے میں سونے کو پسند کرتے ہیں تو ، بلائنڈز کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کریں تاکہ قدرتی روشنی آپ کے قدرتی طور پر جاگنے میں مدد دے سکے۔ یہ روشنی آپ کے جسم کی رہائی کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی melatonin ، نیند کا ہارمون ، اور آپ قدرتی طور پر جاگنے کے لئے زیادہ تیار ہوجائیں گے۔ چہچہاتے ہوئے پرندوں اور اٹھتے سورج کی میٹھی آواز کو کیو۔
3. پانی پیئے
کیرولین لیو کی تصویر
یقین کریں یا نہیں ، پانی دراصل آپ کے جسم کو کافی سے زیادہ جگانے کا ایک بہتر طریقہ ہے۔ چونکہ آپ کا جسم پانی پر چلتا ہے ، لہذا اسے پینا آپ کے دماغ کی فعالیت کو تیز تر جاگتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو صحت مند حیثیت ملتی ہے اور کون نہیں چاہتا ہے؟
شراب رگڑنے سے مہاسوں سے نجات مل سکتی ہے
واٹر کِک آپ کی میٹابولزم کو شروع کرتا ہے ، آپ کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، آپ کے جسم کو زہریلا سے نجات دلاتا ہے ، دماغ کو ایندھن دیتا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم کھانا بھی بنا دے۔ اگر آپ نارمل پانی سے بور ہو گئے ہیں تو کوشش کریںیہاپنی صبح مسال کرنے کے ل.
4. ٹکنالوجی کو بند کردیں
Gif بشکریہ giphy.com
اصل گفتگو: کون سونے سے پہلے انسٹاگرام یا نیٹ فلکس کی روزانہ کی خوراک کو پسند نہیں کرتا ہے۔ لائٹس کو آف کرنے سے پہلے سوشل میڈیا پر پکڑنا کسی کالج کے طالب علم کے روزمرہ کے معمول کا لازمی حصہ لگتا ہے۔ اگرچہ ہم یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ ایپس ہمیں نیند میں آنے یا آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں ، لیکن وہ واقعی اس عمل کو روکتی ہیں۔
کسی فون یا کمپیوٹر کی روشن اسکرین میلاتون کی پیداوار کو روکتا ہے ، جس سے گرنے اور نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہاں تک کہ صرف فون کو بازوؤں تک پہنچنے کے بعد بھی نیند کو پریشانی لاحق ہوسکتی ہے ، گروپ ٹیکسٹس یا ای میل الرٹس کو کبھی نہ ختم کرنے کی گھنٹیوں کی بدولت۔
5. ٹریکنگ سائٹ استعمال کریں
نیندی ڈاٹ می کے فوٹو بشکریہ
سونے کا وقت نیند کے چکروں میں پیچھے کی گنتی کرکے کام کرتا ہے۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کس وقت اٹھنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کس وقت سو جانا چاہئے۔ نیند کے چکر کے وسط میں جاگنا وہ چیز ہے جو آپ کو بہت تھکا ہوا اور تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے ، لیکن سائیکل کے درمیان جاگنا آپ کو متحرک ، تازگی اور دن کو تیار رہنے کا احساس دلاتا ہے۔
6. مسکرائیں
Gif بشکریہ giphy.com
سائنس نے دراصل یہ ثابت کیا ہے کہ مسکراتے ہوئے آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو مثبت طور پر بدل دیتا ہے۔ جب آپ مسکرانے کے لئے ان عضلات کی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغی طور پر خوشی محسوس ہوتی ہے۔ لہذا ، صبح کو تھوڑا سا کم کرنے کے لئے جاگنے اور مسکراہٹ پھینکنے کی کوشش کریں۔ جب تک تم اسے بناو اسے جعلی کرو ، کیا میں ٹھیک ہوں؟
