'فاسٹ فوڈ' چکنائی کے تالابوں ، سوگی فرائز کے ڈھیر ، اور فوڈ کوماس کا مترادف ہے۔ تاہم ، تمام فاسٹ فوڈ آپ کے لئے برا نہیں ہے۔ صحت مند ہونے کے ل many ، بہت ساری زنجیریں کم کیلوری والے مینو اشیاء شامل کر رہی ہیں۔ ہم نے صحتمند فاسٹ فوڈ دوپہر کے کھانے کے اختیارات کی ایک فہرست مرتب کی ہے (اور حرف الفطرت)۔ اور 'صحت مند' کے ذریعہ ہمارا مطلب ہے کہ ڈروول لائق فوڈ جو 500 کیلوری سے کم ہے اور اس میں سبزی خور ، سبز اور دیگر روایتی طور پر صحت مند فکسنگ کی فراوانی کا سامان ہے۔ یہاں کچھ آپشنز ہیں جو آپ کو اچھی چیزوں سے بھر دیں گے!
بوجنگلز ': گرلڈ چکن سینڈویچ
کیلوری : 375
چربی : 15 گرام
کیا آپ ایک ہی رات میں ووڈکا اور شراب پی سکتے ہو؟
سوڈیم: 910 ملی گرام
پروٹین : 27 گرام
بوجنگلز اپنے بسکٹ اور بو ٹاٹو راؤنڈ (ہیش براؤنز) کے لئے بدنام ہے ، جن میں سے کوئی بھی بالکل صحت مند نہیں ہے۔ تاہم ، 'انکوائری والے' لیبل اور یہاں تک کہ بوجنگلز پر طمانچہ نیم صحت مند چیز کی خدمت کرسکتا ہے۔ اضافی 35 کیلوری کیلئے سبز لوبیا کا ایک پہلو شامل کریں۔
برگر کنگ : گارڈن سلاد کے ساتھ کلاسیکی انکوائری کتا
کیلوری : 370
چربی : 20 گرام
سوڈیم : 1055mg
پروٹین : 15 گرام
بی کے صرف برگر جوائنٹ نہیں ہیں ، وہ بھی پیش کرتے ہیں انکوائے ہوئے کتے 'میلے کے دن' کے لئے کلاسک اور مرچ پنیر کی اقسام کے ساتھ۔ اس کو ذائقہ ، کیچپ اور سرسوں ، اور ایک طرف سلاد کے ساتھ اوپر رکھیں۔ یہ بھی سستا ہے!
چِک فائل : پھل کپ کے ساتھ انکوائری شدہ چکن ٹھنڈا لپیٹنا
کیلوری : 400
چربی : 14 گرام
سوڈیم: 0 گرام
پروٹین : 37 گرام
انکوائری ہوئی چکن کی لپیٹ گوشت ، سبزیاں ، سبز اور فریزر پیکیج سے موٹا پن (جو ایسا ہی اچھا ہے) سے بھرا ہوا ہے۔ فروٹ کپ کے اضافے کے ساتھ ، کھانے کے ساتھ آنے والے دوسرے لفاف کو نظر انداز کرنا اور اسے رات کے کھانے میں بچانا آسان ہے۔ ٹویٹ ایمبیڈ کریں
چیپوٹل : بروریٹو باؤل
جوسلین ہسو
چکن بروریٹو کٹورا:
کیلوری : 440
چربی : 13 گرام
سوڈیم : 1200 ملی گرام
پروٹین : 37 گرام
کے لئے اجزاء یہ پیالہ بھورے چاول ، مرغی ، رومین لیٹش ، فجیٹا سبزیاں ، اور تازہ ٹماٹر سالسا شامل ہیں۔ اگرچہ اس کو 'بنیادی' کٹورا سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس مٹی کے ذائقہ کے بارے میں کچھ آسان نہیں ہے۔
کُلور کی : سنگل اصل بٹربرگر اور سائیڈ ترکاریاں
کیلوری: 445
چربی: 17 گرام
سوڈیم: 570 ملی گرام
پروٹین: 20 جی
یقینا ، زیادہ مقدار میں چربی ہونے کی وجہ سے بٹربرگر صحت مند ترین آپشن نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ پنیر کھودتے ہیں اور تھوڑی دیر میں ایک بار اس سے لطف اٹھاتے ہیں تو ، یہ آپ کے لئے خوفناک نہیں ہے۔ اور کچھ اضافی سبزیوں اور کمی کے ل side سائڈ سلاد ضرور بنائیں۔
ڈومینو : کا ٹکڑا پتلی کرسٹ ویجی پیزا
کیلوری: 135
لبریز چربی: 2 جی
شوگر: 2 جی
سبزیوں نے پیزا میں ذائقہ کی ایک پوری نئی سطح کو شامل کیا۔ پتلی پرت پر ویجیجس ایک صحت مند آپشن ہے جو اب بھی آپ کو اپنے ڈومنو کا پیزا فکس کرنے کی اجازت دے گا۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کیلوری کو اور بھی کاٹنا چاہتے ہیں تو ، پنیر کم مانگیں۔
# سپون ٹپ: اس مضمون کو ایک کے لئے دیکھیں صحت مند ڈومینو کے مینو اشیاء کی فہرست۔
دنیا میں سب سے مہنگی کافی پھلیاں
ڈنکن ڈونٹس : انڈے اور بیکن کے ساتھ بیک اپ لپیٹنا
کیلوری: 210
چربی: 13 گرام
سوڈیم: 480 ملی گرام
پروٹین: 10 گرام
دوپہر کے کھانے میں ڈونٹ کھانے کے بجائے (جو واقعی میں کبھی برا خیال ہی نہیں ہوتا ہے) ، جانے کی کوشش کریں معمولی ناشتہ لپیٹ اگر آپ صحتمند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اور کبھی کبھی آپ کو لنچ کے وقت جاگنے کے لئے ابھی بھی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، ٹھیک ہے؟ ایک طرف چینی سے پاک کافی کو بھی تکلیف نہیں ہوگی۔
این-ن-آؤٹ برگر : پیاز کے ساتھ نصف ہیمبرگر اور فرائز کا نصف حکم
کیلوری: 393
چربی: 18 گرام
سوڈیم: 448mg
پروٹین: 15 گرام
500 سے بھی کم کیلوری کے ل you ، آپ ہیمبرگر کا کلاسیکی ان-ن-آؤٹ کھانا لے سکتے ہیں اور اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لئے فرائز بناسکتے ہیں۔ تاہم ، ایسا کرنے کے ل you آپ کو کسی دوست یا باز کو لینا ہوگا۔ ہیمبرگر اور فرائز کا آرڈر تقسیم کریں ، اور آپ دونوں میں سے 500 سے کم کیلوری کے ساتھ فاسٹ فوڈ کھانا ہوگا۔
جمی جان کی : ترکی ٹام انوچ
کیلوری: 225
چربی: 19 جی
سوڈیم: 680 ملی گرام
پروٹین: 14 گرام
ٹیکو بیل پر کھانے کے لئے بہترین کھانا
جے جے ان کے 8 'ناقابل فراموش سبس کی وجہ سے مشہور ہے جو ان کی شاندار چپچل فرانسیسی روٹی کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ تاہم ، اگر آپ تھوڑا سا صحت مند بننے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن پھر بھی جے جے کا تجربہ چاہتے ہیں تو ، کلاسیکی سب کے مقابلے میں یہ صحت مند فاسٹ فوڈ لنچ آپشن کیلوری میں انتہائی کم ہے۔ انوچ لیٹش اور کسی بھی ٹاپنگ کے ساتھ تیار کردہ 'سامی' ہے جس کی آپ کی خواہش ہے۔
کے ایف سی: بنا ہوا چکن بی ایل ٹی سلاد بغیر ڈریسنگ کے
کیلوری: 200
چربی: 7 جی
پروٹین: 30 گرام
جب بھی کے ایف سی کے ذہن میں آتا ہے ، لوگ اکثر کرکرا تلی ہوئی چکن اور بٹری میشڈ آلو کے ڈھیروں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تاہم ، کے ایف سی کا یہ بنا ہوا چکن بی ایل ٹی سلاد زیادہ صحت بخش ہے۔ اس میں پروٹین اور آپ کے تمام پسندیدہ ترکاریاں ٹاپنگس (بیکن سمیت) بھری ہوئی ہیں۔ اور زیادہ سے زیادہ ذائقہ کے لئے ڈریسنگ کی بجائے لیموں کے رس کا نچوڑ آزمائیں۔
میک ڈونلڈز : کاریگر گرلڈ چکن سینڈویچ
کیلوری : 360
چربی : 6y
سوڈیم : 930mg
پروٹین : 32 گراماگر آپ صحتمند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن گولڈن آرچز آپ کو راغب کررہے ہیں تو ، آرٹیسن گرلڈ چکن سینڈویچ پروٹین سے بھرا ہوا ہے ، ذائقہ سے بھرا ہوا ہے ، اور اس میں بھرنا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کی ایک خوراک کے لئے سیب کے ایک طرف یا ترکاریاں سے آزمائیں۔
پانڈا ایکسپریس : بروکولی چکن
کیلوری: 180
چربی: 9 جی
سوڈیم: 630mg
پروٹین: 13 گرام
پانڈا ایکسپریس میں چاول اور نوڈلس سیر شدہ چکنائی ، شکر اور سوڈیم سے بھرے ہوئے ہیں۔ تاہم ، آپ اب بھی اپنی تیز چینی سے متاثر ہو کر ٹھیک کر سکتے ہیں اور اچھا بھی محسوس کرسکتے ہیں۔ بروکولی مرغی کو آزمائیں کیوں کہ یہ ذائقہ دار ہے اور دن کے وسط میں آپ کو کھانے کی کوما میں نہیں ڈالے گا۔
# سپون ٹپ: اس مضمون کو دیکھیں یا اس سے بھی زیادہ صحت مند پانڈا ایکسپریس مینو اشیاء۔
پینرا روٹی : ترکی کرینبیری فلیٹ بریڈ اور ترکی مرچ (آپ دو منتخب کریں)
کیلوری : 480
چربی : 20 گرام
سوڈیم : 1300 ملی گرام
چولہے پر فوری دلیا بنانے کا طریقہ
پروٹین : 21 گرام
مشترکہ ، یہ ناقابل فراموش جوڑی 500 سے کم کیلوری کے نیچے دائیں طرف کھسکتی ہے۔ طنزیہ اور میٹھا کھا رہے ہیں ، یہ لنچ کم کیلوری والے تھینکس گیونگ کھانا ہے جس میں آپ کے انلاؤز کے ساتھ پریشانی یا عجیب گفتگو نہیں کی جاتی ہے۔
PDQ : انوکاڈو کے ساتھ انکوائری شدہ چکن کے ٹینڈرز اور قیصر سلاد
کیلوری : 500
چربی : 15 گرام
سوڈیم : 2180 ملی گرام
پروٹین : 84 گرام
اگرچہ PDQ اپنے تلی ہوئی چکن اور ہاتھ سے گھومنے والی ہلچل کے لئے مشہور ہے ، لیکن ان کے سلاد اور انکوائری سہولیات سے 'صحت مند' اب بھی ممکن ہے۔ قیصر ترکاریاں کے لئے ، چیری ٹماٹر اور کھیرے کیلئے کیلوری کو اور بھی کم کرنے کے ل the کرؤٹونز اور پیرسمین پنیر کو تبدیل کریں۔
شیک شیک : چکن ڈاگ
کیلوری: 300
چربی: 11 گرام
سوڈیم: 970 ملی گرام
پروٹین: 26 گرام
صرف 300 کیلوری کے ل the ، ایک صحت مند کلاسیکی ہاٹ ڈاگ سے فائدہ اٹھائیں۔ یہاں تک کہ آپ فرق محسوس نہیں کریں گے۔ در حقیقت ، شیک شیک سے مرغی کا ایک کتا اس سے بھی بہتر ذائقہ لے سکتا ہے۔ اپنی تمام پسندیدہ ٹاپنگز شامل کریں اور صحت مند فاسٹ فوڈ لنچ سے لطف اٹھائیں۔
اسٹاربکس : کم چربی والا ترکی بیکن اور کیج فری انڈے کی سفید ناشتا سینڈویچ
کیلوری : 210
چربی : 5 جی
سوڈیم : 560 ملی گرام
پروٹین : 18 گرام
'ناشتے' کے لیبل سے بیوقوف نہ بنیں ، یہ سوادج سینڈویچ دن کے کسی بھی وقت ابل رہا ہے۔ انڈوں کی سفیدی / بیکن کا طومار اتنا ہلکا ہے کہ آپ کو پیٹ میں تکلیف دیئے بغیر آپ کو بھر سکتا ہے۔ آئسڈ کافی کے کچھ کپ میں چپکے رہیں ( 80 کیلوری ) ، اور آپ کو دن کے لئے مقرر کیا جائے گا۔
اسٹیک این شیک : پنیر کے ساتھ سنگل اسٹیکبرگر اور سیب
کیلوری : 432
چربی : 15 گرام
سوڈیم : 1122 ملی گرام
پروٹین : 18 گرام
اسٹیک این شیک میں ٹرپل اسٹیک برگر ، دودھ شیک ، اور ہائی اسکول کے hangouts کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔ اپنے آپ کو سیسی سوس (یا سیب کے ٹکڑے اور انگور ، جو پیش کیئے جاتے ہیں) کے ساتھ توازن کرتے ہوئے ایک چیسی برگر کے ساتھ سلوک کریں۔
سب وے : 6-انچ ترکی بریسٹ سب پر سوئس کے ساتھ 9 دانوں والی گندم s
کیلوری: 390
چربی: 14 گرام (4 سنترپت)
سوڈیم: 720 ملی گرام
پروٹین : 23 جی
گندم پر ترکی کے ایک کلاسیکی بستر کے ساتھ بھرنے لنچ لیں۔ کچھ اضافی وٹامنز ، معدنیات ، اور باقی دن میں ایندھن کے ل energy توانائی کے ل the سبزیوں پر پرت لگائیں۔ اور اگر آپ کو اپنے سب کے ساتھ چپس ضرور رکھیں ، تلی ہوئی کے بجائے بیکڈ جانے کی کوشش کریں۔
ٹیکو بیل: ویجی پاور باؤل
کیلوری: 480
چربی: 18 گرام
سوڈیم: 980 ملی گرام
پروٹین: 16 گرام
ٹیکو بیل کا یہ پاور باؤل صرف شاکاہاریوں کے لئے نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ اس توانائی بخش ، کم کیلوری والے دوپہر کے کھانے کے آپشن میں گوشت کو بھی نہیں چھوڑیں گے۔ یہ پکائے ہوئے چاول ، کالی پھلیاں ، گواکامول ، اور پیکو ڈی گیلو سے ذائقہ پھوٹ رہا ہے۔
وینڈی کی : نصف سائز ایپل پیکن چکن ترکاریاں
کیلوری: 340
اسٹار بکس میں کس طرح کی آئسڈ کافی ہوتی ہے
چربی: 17 گرام
سوڈیم: 550 ملی گرام
پروٹین: 20 جی
وینڈی کا فاسٹ فوڈ * زندگی ہے * ، حالانکہ میں عام طور پر بیکن پنیربرگر کا انتخاب کرتا ہوں۔ تاہم ، یہ ترکاریاں حیرت انگیز طور پر تازہ ہے اور اس کا گھر کا ٹچ ہے۔ اگر آپ کو میٹھا محسوس ہورہا ہے تو ، آپ کو فراسٹی (یقینا، چاکلیٹ) شامل کرنا ہوگی کیونکہ یہ مشہور ہے اور صرف 200 کیلوری (جو آپ کو 500 کی حد سے زیادہ رکھتا ہے ، لیکن فروسٹس اس کے قابل ہیں)۔
زیکسبی کی : انکوائری کیسر زالاد
کیلوری : 440
چربی : 16 گرام
سوڈیم : 1600 ملی گرام
پروٹین : 49 گرام
ٹون فرائیڈ مرغی ایک نشان سے نیچے اور اس زالاد کو لائٹ وینیگریٹ (صرف 35 کیلوری مزید!) کے ساتھ آرڈر کریں۔ زیکسبی کا مرغی ابھی بھی رسیلی اور ذائقہ دار ہے۔ تلی ہوئی شبیہہ غائب ہوسکتی ہے ، لیکن کراؤٹن اور بیکن اس سے کچھ زیادہ نہیں ہے۔
امید ہے کہ آپ اپنے اگلے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر صحت مند فاسٹ فوڈ لنچ کے ان اختیارات کو آزمانے میں پرجوش محسوس کر رہے ہو۔ ڈبل پنس برگر اور اوریو دودھ سیکسی تلاش کرنا آسان ہے ، لیکن جب یہ فاسٹ فوڈ کھانے کی بات کی جاتی ہے تو یہ سب کچھ چمکنے والا سونا (یا صحت مند) نہیں ہوتا ہے۔ دوپہر کا کھانا مبارک
