پکی کھانے والوں کے لئے 20 صحت مند ترکیبیں جن کو آپ دراصل کھانا چاہتے ہیں

اچھ .ے کھانے والے — ہم یا تو ایک کو جانتے ہیں یا ہم ایک ہیں۔ اگرچہ ہم میں سے بیشتر (خود میں شامل ہیں) پیزا کا ایک ٹکڑا یا پاستا کا ایک خوبصورت ڈش ہوتا ، لیکن ہم سب کو صحت مند کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اکثر اوقات اچانک کھانے والے طاعون جیسے سبزیوں سے پرہیز کرتے ہیں یا جب آپ پنیر میں ڈوب جاتے ہیں تو صرف صحتمند کھانا کھاتے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں ایسا کوئی ہے تو ، میں شرط لگا سکتا ہوں کہ وہ اچھال کھانے والوں کے لئے یہ 20 صحتمند ترکیبیں پسند کریں گے۔



1. میٹھا آلو فرائز

سبزی ، روٹی ، مچھلی ، گوشت ، میٹھی ، بانس کی ٹہنیاں

جیکی فالکن برگ



باقاعدگی سے فرائز ہمارے لئے واقعی اچھn'tے نہیں ہیں ، اس کے باوجود ہم کتنی بار اپنے آپ کو منوانے کی کوشش کرتے ہیں (افسوس ، آلو جیسے ہی آپ کو گہری بھون لیں) آپ کے ل good اچھ beingا ہونا بند کردیں۔ کے لئے باقاعدہ فرائز تبدیل کریں یہ میٹھے آلو فرائز یہاں تک کہ آپ کی زندگی میں سب سے اچھ .ا کھانے والا بھی ان سے لطف اندوز ہوگا۔



2. ایوکاڈو چکن ترکاریاں

چاول ، ایوکاڈو ، انڈا

لارین فیلڈ

ایوکاڈوس ہر چیز کے ساتھ اچھی طرح جوڑی بناتے ہیں کیونکہ وہ ذائقہ میں کافی غیر جانبدار ہیں۔ اس ایوکاڈو چکن سلاد کا ذائقہ کلاسیکی طرح ہوتا ہے ، مائنس سے تمام غیر صحت مند چربی آپ عام طور پر میو سے حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا دوست واقعی اچھ .ا کھانے والا ہے تو بلا جھجھک پنیر کا ایک ٹکڑا اپنے چکن سلاد سینڈویچ کے اوپر رکھیں تاکہ ایوکاڈو کا ذائقہ تھوڑا سا مزید نقاب اٹھاسکے۔



3. زوچینی ناچوس

nachos ، پنیر ، ترکاریاں

ابیگیل جہاز

اس سے پہلے کہ آپ میرے پاس آجائیں ، ہاں میں جانتا ہوں کہ ناچوس تکنیکی طور پر غیر صحت بخش ہیں۔ تاہم ، یہ زچینی نچوس گہری تلی ہوئی ٹارٹیلا چپس کی بجائے گھریلو زوچینی چپس کا استعمال کرتے ہیں ، اور ھٹا کریم کی بجائے دہی۔ اپنے پسندیدہ صحتمند ٹاپنگز کے ساتھ ان ناکوز کو حسب ضرورت بنائیں۔

4. چکن بروری لپیٹنا

ٹیکوس ، مرغی ، بروری ، گائے کا گوشت ، گوشت ، ٹماٹر ، لیٹش

باری سلورشین



صرف اس وجہ سے کہ چیپوٹل میں بروری میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے اور سوڈیم اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ انہیں خود بناتے ہیں تو ان میں کسی بھی چیز میں اعلی ہونا ضروری ہے۔ یہ گھر میں بننے والے مرغی کا بورٹی خود بنانے میں آسان ہے اور کافی سستے بھی ہیں۔

5. صحت مند میک 'ن پنیر

سبزی ، گوشت ، چاول ، میکرونی اور پنیر ، میک اینڈ پنیر ، میکرونی ، چیزسی

جولیا گیلمین

میک این پنیر ایسا لگتا ہے جیسے یہ چھوٹے بچوں کے لئے ہے ، لیکن اب نہیں۔ اس کی مدد سے یہ آپ اور آپ کے اچھے کھانے والے دوستوں کے ل. ہوسکتا ہے صحت مند میک 'ن پنیر ہدایت . گھبرانا شروع کرنے سے پہلے ، ہاں ، اس نسخے میں اصلی پنیر موجود ہے۔

6. چاکلیٹ ہلا

ایلیسن وجوٹوز

جبکہ عام طور پر چاکلیٹ کو صحت کا کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے ، کوکو پاؤڈر یقینی طور پر ہے . اس چاکلیٹ شیک کا ذائقہ میٹھے کی طرح ہے جیسے کوکو پاؤڈر اور بادام کا دودھ اس میں ملا ہوا ہے۔

سنتری خراب ہے تو کیسے بتائیں

7. زچینی چپس

سبزی ، درباری ، گوشت ، میٹھا

کربی بارت

ہم سب کو آلو کے چپس پسند ہیں - آؤ اب اس کو دور کردیں۔ تاہم ، نے کہا کہ آلو کے چپس اتنے صحت مند نہیں ہیں جتنا ہم یہ سوچنا چاہیں گے کہ وہ ہیں۔ اسی جگہ پر زچینی چپس آتی ہیں۔ اگر آپ اس حقیقت پر قابو پاسکتے ہیں کہ وہ سبز اور پیلا نہیں ہیں تو آپ بالکل ٹھیک ہوجائیں گے۔

مارشمیلو کے ساتھ مارشملو فلاو بنانے کا طریقہ

8. سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس

کریکر ، گندم ، مکئی ، کوکی ، ٹارٹیلا چپس

کیتھرین بیکر

یہ سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس آپ کے انتخاب ، گوک ، ہمسس ، یا سالسا میں ڈوبنے کے ل perfect بہترین ہیں۔ آپ اچھ forے کھانے کے ل 20 ایک بیگ کی مالیت کی چپس 20 منٹ سے کم عمر میں بنا سکتے ہیں ، اور یہ اچھ .ے کھانے والوں کے لئے ایک مثالی صحتمند نسخہ ہے۔

9. کیلے دلیا ناشتہ مفن

چاکلیٹ

نٹالی ٹائی

مفن عام طور پر ناشتے کے لئے صحت مند ترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں ، لیکن یہ ایک کٹورا کیلے کے مفن بہتر شکر اور سفید آٹے کی بجائے پھلوں ، جئوں اور یونانی دہی سے بھرے ہوتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں ، یہ بے حسی کا مزہ نہیں لیتے ہیں۔

10. ایپل چپس

سیب ، میٹھا

کرسٹین پریتولا

جس نے بھی کہا کہ سیب کا مطلب صرف مونگ پھلی کے مکھن میں ڈبوانا ہے وہ جھوٹا ہے۔ یہ تین اجزاء والے سیب کے چپس آپ کی روزانہ کی جانے والی پھلوں کی خوراک میں حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہیں۔ اگر آپ واقعی چنچل ہیں تو ، کچھ چینی پر چھڑکنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ سادہ سیبوں کے ذائقے کے عادی ہوجائیں۔

11. مچا منجمد دہی کے پپس

سیم سکیٹیلو

اگرچہ آپ کے اچھے کھانے والے دوستوں کو سادہ مٹھا کا ذائقہ پسند نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ منجمد دہی وینلا بادام کے دودھ اور دہی کے ساتھ مٹھے کے ذائقہ کو نقاب پوش کر دیتا ہے۔

12. ٹونا اور زوچینی رائس کٹورا

سلاد ، سبزی

سوسانا مستغیم

ٹونا اور زوچینی دو کھانے ہیں جو تقریبا ہمیشہ اچار کھانے والے کی غذا سے خارج ہوتے ہیں۔ اگر چاول کا یہ پیالہ چننے والے کھانے والے کے ل try آزمانے کے ل too بہت ڈراؤنا ہے تو ، ڈبے میں مرغی کے ساتھ ٹونا کو تبدیل کردیں۔ یہ اب بھی ایک صحت مند آپشن ہوگا اور امید ہے کہ انھیں نئی ​​ویجیز آزمائیں۔

13. مائکروویو انڈے کی جدوجہد

پیرسہ سوریا

کچھ ویجیوں کو چپکے میں یہ مائکروویو انڈا جدوجہد . کسی بھی ذائقے کو اچھالنے والے پنیر کو چھڑکنے کے لئے شامل کیا جاسکتا ہے جو اچھatersے کھانے کو پسند نہیں کرتا ہے - لیکن اس ڈش پر اپنی ناک پھیرنے سے پہلے پہلے اسے بغیر کسی پنیر کے آزمائیں!

14. صحت مند فریپیوکینو

جیکی تانگ

میں پوری طرح سمجھتا ہوں کہ زیادہ تر ، اگر سبھی نہیں تو ، فراپکوسینو آپ کے لئے صحت مند نہیں ہیں۔ تاہم ، آپ بنا سکتے ہیں ایک صحت مند فراپچینو خود گھر پر اور اسٹار بکس میں کسی کے لئے. 4- $ 7 خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ، آپ بعد میں اپنے آپ اور اپنے بٹوے کا شکریہ ادا کرتے رہیں گے۔

15. اطالوی آملیٹ

پنیر ، ھٹی کریم ، چکن ، ٹماٹر ، سبزی

جیسکا ہینڈرسن

ذاتی طور پر ، میں کسی بھی آملیٹ کا ایک بڑا پرستار ہوں جس میں ٹماٹر ہوں ، چاہے وہ دھوپ سے خشک ہوں یا باقاعدہ۔ اگرچہ کچھ اچار کھانے والوں کے لئے ٹماٹر کھانے کا خیال بہت زیادہ ہے ، اس صحت مند اطالوی آملیٹ میں سے ایک کھانے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔

اوہائیو میں جنگلی خوردنی پودوں کی فہرست

16. کوکی پائی

آئس کریم ، کریم ، چاکلیٹ ، آئس ، کوڑے ہوئے کریم

دارا اڈیس

اس کوکی پائی میں آپ کے لئے اچھ ingredientsے اجزاء جیسے چنے ، جئ ، اور مونگ پھلی کا مکھن استعمال ہوتا ہے۔ اگر آپ 100 healthy صحت مند کوکی کا پابند نہیں کرسکتے تو مٹھی بھر چاکلیٹ چپس ڈالنے میں بلا جھجھک۔

17. زچینی پیزا کشتیاں

پنیر ، ٹماٹر ، پیزا ، سبزی

جیکی کوکینسکی

اگر آپ زچینی کے ذائقہ سے نفرت کرتے ہیں تو ، اسے پیزا کی شکل میں بھیجیے۔ یہ زچینی پیزا کشتیاں ایک صحت بخش ڈنر آپشن ہیں اور آپ کو پسند کردہ کلاسیکی پیزا ذائقوں کی نمائش کرتی ہیں۔

18. کاپی کاٹ پینیرا اسٹرابیری اسموتھی

اسٹرابیری ، ہموار ، جوس ، دودھ ، میٹھا ، دہی ، کریم ، بیری ، آئس

کیتھرین بیکر

ان میں میٹھی بننے کے ل P پینرا ہمواروں میں کافی چینی ہوتی ہے ، لیکن اس کاپی کیٹ اسٹرابیری ہموار ہدایت اس میں صرف چار اجزاء ہیں اور یہ در حقیقت آپ کے لئے صحت مند ہے۔ اپنے چننے والے کھانے والے دوست کو بتائیں کہ یہ اسٹرابیری دودھ کی شیک ہے اور دیکھیں کہ ان کا کیا خیال ہے۔

19. ایوکاڈو کوئاڈیلاس

چکن ، ٹماٹر ، پنیر ، سالسا

ایملی گورڈن

ان ایوکاڈو کوئسیڈیلاوں نے آپ کی عام چیسی کوئڈیڈیلا کو صحت مند موڑ دیا ہے۔ اگر وہاں ویجیسیز موجود ہیں تو آپ کھا سکتے ہیں ، ان کو کھا لیں اور انہیں بھی اس کوئڈیڈیلا میں پھینک دیں۔

20. ناشتہ ناشتا

آملیٹ ، انڈا ، ٹماٹر ، بینگن

لورا بوہنن

یہ ون پان ناشتہ بروری ترکیب آپ کو سب سے پہلے سبزی کی سبزیوں کی ایک اچھی خوراک دے گی۔ اگر ٹماٹر اور پالک آپ کے پسندیدہ نہیں ہیں تو ، کچھ سبزیوں میں ٹاس کریں کریں گے کھاؤ۔

اچھ .ے کھانے والوں کے لئے یہ صحت مند ترکیبیں آسان ہیں اور امید ہے کہ اس کاٹنے سے بھی کوئی خوفزدہ نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اضافی پنیر پر چھڑکنے یا 'صحت مند کھانے کے ذائقے' کو ماسک بنانے کے لئے دیگر ٹاپنگز شامل کرنے کا لالچ ہے تو ، ایسا کرنے سے پہلے آپ کو کچھ کاٹنے کھانے کا مقصد بنائیں۔ نئی کھانے کی کوشش کرنا خوفناک لگ سکتا ہے ، لیکن مجھے آپ پر اعتماد ہے!

مقبول خطوط